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3 ejercicios para mejorar la respiración durante una rutina

La respiración es parte esencial para realizar ejercicio y aquí te damos algunos tipos para hacerlo de la forma correcta.

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La respiración es esencial para una buena rutina de ejercicios. | Pixabay
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La respiración es una parte fundamental de cualquier rutina de ejercicio, ya que permite oxigenar los músculos y mejorar su rendimiento.

Además, una buena técnica de respiración puede ayudar a controlar el estrés y aumentar la relajación durante el entrenamiento. A continuación, te presentamos tres ejercicios que puedes hacer para mejorar tu respiración durante una rutina.

Respiración abdominal

  • La respiración abdominal es una técnica en la que se utiliza el diafragma para inhalar y exhalar el aire. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos respiratorios y a aumentar la capacidad pulmonar.
  • Siéntate o recuéstate en una posición cómoda.
  • Coloca una mano sobre tu abdomen y la otra sobre tu pecho.
  • Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo se expande tu abdomen hacia afuera.
  • Exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo tu abdomen se contrae hacia adentro.
  • Repite este ejercicio durante unos minutos, concentrándote en tu respiración y asegurándote de que tu abdomen se mueva más que tu pecho.

Respiración 4-7-8

  • La respiración 4-7-8 es una técnica de respiración profunda que puede ayudar a calmar la mente y reducir el estrés.
  • Siéntate o recuéstate en una posición cómoda.
  • Cierra los ojos y relaja los hombros.
  • Inhala profundamente por la nariz contando mentalmente hasta 4.
  • Retén la respiración contando mentalmente hasta 7.
  • Exhala lentamente por la boca contando mentalmente hasta 8.
  • Repite este ejercicio durante varios ciclos, concentrándote en tu respiración y tratando de mantener el mismo ritmo en cada inhalación y exhalación.

Respiración diafragmática con pausa

  • Este ejercicio combina la respiración abdominal con la pausa en la inhalación para ayudar a fortalecer los músculos respiratorios y aumentar la capacidad pulmonar.
  • Siéntate o recuéstate en una posición cómoda.
  • Inhala profundamente por la nariz, llevando el aire hacia tu abdomen y sintiendo cómo se expande.
  • Haz una pausa de 2 a 3 segundos al final de la inhalación.
  • Exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo tu abdomen se contrae hacia adentro.
  • Haz una pausa de 2 a 3 segundos al final de la exhalación.
  • Repite este ejercicio durante unos minutos, concentrándote en tu respiración y asegurándote de que tu abdomen se mueva más que tu pecho.
  • Recuerda que estos ejercicios de respiración pueden ser realizados en cualquier momento y lugar, y son especialmente útiles durante una rutina de ejercicio.

Practicar regularmente estos ejercicios te ayudará a mejorar tu respiración, aumentar tu capacidad pulmonar y sentirte más relajado durante tus entrenamientos.

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Emmanuel Gutiérrez

Contador de historias, amante de los deportes, tecnología, videojuegos y sobre todo, la música. ¡Jarvis Cocker y Robert Fripp son mis pastores!