Además, una buena técnica de respiración puede ayudar a controlar el estrés y aumentar la relajación durante el entrenamiento. A continuación, te presentamos tres ejercicios que puedes hacer para mejorar tu respiración durante una rutina.
Respiración abdominal
La respiración abdominal es una técnica en la que se utiliza el diafragma para inhalar y exhalar el aire. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos respiratorios y a aumentar la capacidad pulmonar.
Siéntate o recuéstate en una posición cómoda.
Coloca una mano sobre tu abdomen y la otra sobre tu pecho.
Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo se expande tu abdomen hacia afuera.
Exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo tu abdomen se contrae hacia adentro.
Repite este ejercicio durante unos minutos, concentrándote en tu respiración y asegurándote de que tu abdomen se mueva más que tu pecho.
La respiración 4-7-8 es una técnica de respiración profunda que puede ayudar a calmar la mente y reducir el estrés.
Siéntate o recuéstate en una posición cómoda.
Cierra los ojos y relaja los hombros.
Inhala profundamente por la nariz contando mentalmente hasta 4.
Retén la respiración contando mentalmente hasta 7.
Exhala lentamente por la boca contando mentalmente hasta 8.
Repite este ejercicio durante varios ciclos, concentrándote en tu respiración y tratando de mantener el mismo ritmo en cada inhalación y exhalación.
Respiración diafragmática con pausa
Este ejercicio combina la respiración abdominal con la pausa en la inhalación para ayudar a fortalecer los músculos respiratorios y aumentar la capacidad pulmonar.
Siéntate o recuéstate en una posición cómoda.
Inhala profundamente por la nariz, llevando el aire hacia tu abdomen y sintiendo cómo se expande.
Haz una pausa de 2 a 3 segundos al final de la inhalación.
Exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo tu abdomen se contrae hacia adentro.
Haz una pausa de 2 a 3 segundos al final de la exhalación.
Repite este ejercicio durante unos minutos, concentrándote en tu respiración y asegurándote de que tu abdomen se mueva más que tu pecho.
Recuerda que estos ejercicios de respiración pueden ser realizados en cualquier momento y lugar, y son especialmente útiles durante una rutina de ejercicio.
Practicar regularmente estos ejercicios te ayudará a mejorar tu respiración, aumentar tu capacidad pulmonar y sentirte más relajado durante tus entrenamientos.