Los hombros bien desarrollados no solo mejoran la apariencia física, sino que también contribuyen a mejorar la postura y prevenir lesiones.
Afortunadamente, existen una variedad de ejercicios que pueden ayudarte a ensanchar los hombros. En este artículo, exploraremos siete ejercicios efectivos para lograr este objetivo.
Press militar con mancuernas
El press militar con mancuernas es un ejercicio compuesto que trabaja de manera eficaz los deltoides, los músculos principales de los hombros.
Para realizarlo, siéntate en una silla con la espalda recta y sosteniendo una mancuerna en cada mano a nivel de los hombros.
Luego, empuja las mancuernas hacia arriba, extendiendo los brazos completamente. Baja las mancuernas lentamente y repite el movimiento.
Elevaciones laterales con mancuernas
Las elevaciones laterales con mancuernas se centran en los deltoides laterales, los músculos responsables de ensanchar los hombros.
De pie, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos relajados a los lados. Luego, levanta las mancuernas hacia los lados, manteniendo los brazos ligeramente flexionados, hasta que estén paralelas al suelo. Baja las mancuernas lentamente y repite el movimiento.
Pájaros con mancuernas
Los pájaros con mancuernas son un ejercicio excelente para fortalecer los deltoides posteriores. Empieza de pie, con una mancuerna en cada mano y con los brazos extendidos al frente, paralelos al suelo.
Luego, levanta las mancuernas hacia los lados, manteniendo los brazos extendidos, hasta sentir un estiramiento en los hombros. Baja las mancuernas lentamente y repite el movimiento.
Remo al cuello con barra
El remo al cuello con barra se enfoca en los deltoides posteriores y medios. De pie, sostén una barra con agarre pronunciado, con las manos separadas a la distancia de los hombros.
Luego, levanta la barra hacia el cuello, manteniendo los codos altos y los hombros hacia atrás. Baja la barra lentamente y repite el movimiento.
Press Arnold
El press Arnold es un ejercicio compuesto que trabaja todos los músculos del hombro. Comienza sentado en una silla con la espalda recta y agarra un par de mancuernas a nivel de los hombros, con las palmas de las manos mirando hacia el cuerpo.
Luego, gira las muñecas hacia afuera mientras levantas las mancuernas y extiendes los brazos por encima de la cabeza. Invierte el movimiento y repite el ejercicio.
Dips para hombro
Los dips son un ejercicio eficaz que trabaja los tríceps, los pectorales y los deltoides anteriores. Colócate entre dos barras paralelas y sujeta con fuerza cada una de ellas.
Con los brazos extendidos y las piernas cruzadas, baja el cuerpo flexionando los brazos hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Luego, empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
Press de hombro con barra
El press de hombros con barra es un ejercicio clave para desarrollar los deltoides. De pie, sostén una barra con las manos separadas a la distancia de los hombros.
Luego, empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Baja la barra lentamente y repite el movimiento.
Recuerda siempre realizar un calentamiento adecuado antes de realizar cualquier ejercicio y consultar a un profesional si tienes alguna lesión o condición médica previa.
Con estos siete ejercicios efectivos, podrás ensanchar tus hombros y obtener una figura más estilizada. ¡No olvides ser constante y disfrutar del proceso de entrenamiento!
