¿Qué ejercicios puedes hacer en casa para tonificar tu cuerpo?

Siempre estamos buscando alternativas de entrenamientos para que puedas estar en forma y lograr tu sueño de un cuerpo entrenado y tonificado. Esta rutina que hoy hemos encontrado para ti, también haces las veces de complemento deportivo si te has iniciado en alguna práctica como el running o la natación.

Descubre el secreto para lograr un cuerpo tonificado en tan solo 15 minutos al día

Lo importante es que no te quedes quieto y empieces a trabajar tu cuerpo para sentirte bien y verte aún mejor. Por eso te dejamos una serie de ejercicios para que puedas realizar en el momento y lugar que elijas.

• Sentadillas: De pie con los pies abiertos, dobla tus rodillas y baja el trasero como si te sentaras en una silla. Regresa a la posición de pie y repite.
• Fondos de tríceps: Apoya tus manos y pies en el suelo, mantén una posición de tabla recta con tus muslos hacia arriba. Baja en un movimiento controlado y vuelve a subir con tus brazos. Repite hasta terminar tu serie.

• Push-ups: Coloca tus manos en el suelo manteniendo los pies estirados apoyando las puntas, estira tus brazos y baja y levanta tu cuerpo con tus brazos.

• Plank o plancha: Coloca tus manos y antebrazos en el suelo, estira tus piernas y mantén una posición de tablero durante 30 segundos a 1 minuto.
• Burpees: Desde una posición de pie, dobla tus rodillas y pon tus manos en el suelo, salta tus pies hacia atrás en una posición de push-up, regresa a la posición de pie y salta hacia arriba con los brazos hacia el cielo.
• Abdominales o crunches: Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas, coloca tus manos detrás de la cabeza y levanta tu torso hacia tus rodillas.

• Remo con hombro: Coloca una mano y una rodilla en el suelo, extiende tu otra mano hacia arriba y luego regresa a la posición inicial. Repite con el otro lado.
• Mountain climbers o escalador de montaña: Coloca tus manos y pies en el suelo, levanta una rodilla hacia tu codo y regresa a la posición inicial. Repite con el otro lado.
• Lunge, zancadas o estocadas: Desde una posición de pie, da un paso hacia adelante y baja tus rodillas hacia una posición sentada. Regresa a la posición inicial y repite con el otro lado.

• Flexiones de brazos con rotación: Haz una flexión de brazos, gira tu cuerpo hacia un lado y extiende un brazo hacia el techo. Regresa a la posición inicial y repite con el otro lado.

Empieza haciendo 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio, con el tiempo iras variando estas secuencias. Recuerda que el descanso entre cada serie es sumamente importante para dejar que tus músculos descansen y se regeneren. Ten presente que antes de hacer ejercicio es necesario tomarse al menos 5 minutos para calentar nuestras articulaciones y músculos, y que al finalizar hacer una rutina de elongación va a ayudar que los molestos dolores musculares que aparecen cuando empezamos a trabajarlos, se minimicen o hasta desaparezcan.

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