Los 3 mejores ejercicios con mancuernas para fortalecer tu six pack

Todas aquellas personas que hacen ejercicio buscan un abdomen de acero o el llamado ‘six pack’, lo cual es prácticamente imposible si no hay disciplina constancia y una buena rutina de ejercicios.

Sabemos que lleva tiempo, no sólo es la comida, el dormir bien y la constancia, tener un ‘six pack’ requiere de ejercicios que ayuden a crear este efecto en el cuerpo humano y aquí te damos tres ejemplos de rutinas que puedes realizar y no morir en el intento.

¿Por qué es complicado tener un six pack en el abdomen?

• Si quieres conseguir unos abdominales definidos, no necesitas todo el equipo de un gimnasio.
• Pero también, una simple mancuerna puede ayudar a que logres esos músculos de acero que tanto deseas.
• Las flexiones o los mountain climbers sirven, pero con ese tipo de ejercicios solo ejercitan los músculos de la zona media.
• Se debe trabajar los músculos oblicuos externos e internos, que puedes ejercitar con las flexiones laterales, la rotación del tronco y la producción de fuerza explosiva.

3 ejercicios con mancuernas para fortalecer tu six pack

Inclinación y arrastre de la mancuerna

• Ponte en posición de flexión con la mano derecha sujetando la mancuerna de manera neutra (palma en línea media).
• Con el cuerpo en línea recta, desliza la mancuerna hacia abajo, hacia la pierna derecha, y después vuelve a la posición inicial.
• Desliza la mancuerna a través del cuerpo para que llegue hasta debajo del brazo izquierdo, después vuelve a la posición inicial.
• Desliza la mancuerna hacia abajo y en diagonal hacia el tobillo izquierdo mientras elevas la cadera formando un pico, vuelve a la posición inicial.

Golpe abdominal con mancuerna

• Túmbate de espaldas con las rodillas formando 90 grados.
• Coge la mancuerna con ambas manos y estira los brazos sobre la cabeza y detrás de ti hasta que toquen el suelo.
• Haz una sentadilla explosiva, acercando la mancuerna entre las piernas y tocando el suelo.
• Devuelve la pesa formando un arco para volver a la posición inicial. Es duro, pero siendo constante se logra.

Abdominales en X con mancuerna

• Colócate boca arriba con los brazos y las piernas extendidos y abiertos formando una X.
• Coge la mancuerna con ambas manos y colócala tocando el suelo por encima del hombro izquierdo.
• Con la piernas a ras de suelo, aprieta los abdominales y acerca la mancuerna desde el lateral izquierdo del cuerpo hasta la parte externa de la pierna o tobillo derechos.
• Baja el cuerpo y lleva la pesa de nuevo a la posición inicial.
• Repite el movimiento desde la derecha a la izquierda.

Si haces estos tres ejercicios podrás ver los cambios en tu cuerpo, además de poseer un six pack bien tonificado para que todos te pregunten cómo lo hiciste.