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Los 3 mejores ejercicios con mancuernas para fortalecer tu six pack

Si quieres un abdomen de metal, deberás seguir estos tres ejercicios al pie de la letra.

El abdimen es una de las partes más complicadas de fortalecer. | Pixabay
El abdimen es una de las partes más complicadas de fortalecer. | Pixabay
Emmanuel Gutiérrez
Escrito en Ejercicio el

Todas aquellas personas que hacen ejercicio buscan un abdomen de acero o el llamado ‘six pack’, lo cual es prácticamente imposible si no hay disciplina constancia y una buena rutina de ejercicios.

Sabemos que lleva tiempo, no sólo es la comida, el dormir bien y la constancia, tener un ‘six pack’ requiere de ejercicios que ayuden a crear este efecto en el cuerpo humano y aquí te damos tres ejemplos de rutinas que puedes realizar y no morir en el intento.

¿Por qué es complicado tener un six pack en el abdomen?

  • Si quieres conseguir unos abdominales definidos, no necesitas todo el equipo de un gimnasio.
  • Pero también, una simple mancuerna puede ayudar a que logres esos músculos de acero que tanto deseas.
  • Las flexiones o los mountain climbers sirven, pero con ese tipo de ejercicios solo ejercitan los músculos de la zona media.
  • Se debe trabajar los músculos oblicuos externos e internos, que puedes ejercitar con las flexiones laterales, la rotación del tronco y la producción de fuerza explosiva.

3 ejercicios con mancuernas para fortalecer tu six pack

Inclinación y arrastre de la mancuerna

  • Ponte en posición de flexión con la mano derecha sujetando la mancuerna de manera neutra (palma en línea media).
  • Con el cuerpo en línea recta, desliza la mancuerna hacia abajo, hacia la pierna derecha, y después vuelve a la posición inicial.
  • Desliza la mancuerna a través del cuerpo para que llegue hasta debajo del brazo izquierdo, después vuelve a la posición inicial.
  • Desliza la mancuerna hacia abajo y en diagonal hacia el tobillo izquierdo mientras elevas la cadera formando un pico, vuelve a la posición inicial.

Golpe abdominal con mancuerna

  • Túmbate de espaldas con las rodillas formando 90 grados.
  • Coge la mancuerna con ambas manos y estira los brazos sobre la cabeza y detrás de ti hasta que toquen el suelo.
  • Haz una sentadilla explosiva, acercando la mancuerna entre las piernas y tocando el suelo.
  • Devuelve la pesa formando un arco para volver a la posición inicial. Es duro, pero siendo constante se logra.

Abdominales en X con mancuerna

  • Colócate boca arriba con los brazos y las piernas extendidos y abiertos formando una X.
  • Coge la mancuerna con ambas manos y colócala tocando el suelo por encima del hombro izquierdo.
  • Con la piernas a ras de suelo, aprieta los abdominales y acerca la mancuerna desde el lateral izquierdo del cuerpo hasta la parte externa de la pierna o tobillo derechos.
  • Baja el cuerpo y lleva la pesa de nuevo a la posición inicial.
  • Repite el movimiento desde la derecha a la izquierda.

Si haces estos tres ejercicios podrás ver los cambios en tu cuerpo, además de poseer un six pack bien tonificado para que todos te pregunten cómo lo hiciste.

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