Dile adiós a los glúteos caídos: 3 ejercicios fáciles y efectivos para tonificarlo

¿Quieres tener unos glúteos firmes, tonificados, hermosamente torneados? No se diga más, en las siguientes líneas te contamos 3 ejercicios, para que puedas dar envidia con tus pompis.

Ejercicios para quemar grasa y construir músculo, ¡con una mochila!

Para empezar ten presente que la constancia es la base de cualquier cambio que quieras lograr en tu físico y si además, te animas a sumar una alimentación balanceada y saludable, los resultados estás más que garantizados.

Los ejercicios que harán magia en tus glúteos

• Sentadillas: es la vedet de los ejercicios, con ellas verás endurecer tu trasero y tus piernas como nunca antes. Para hacerlas debes pararte con las piernas abiertas al ancho de tus caderas, mantén la espalda recta y baja doblando tus rodillas como si fueras a sentarte en una silla, y vuelves a la posición inicial, repite 15 veces en 4 series. Si te animas puedes ir agregando peso.

• Estocadas o zancadas: también hacen maravillas en piernas y glúteos. Da un paso adelante y flexiona ambas rodillas, simple mantén a espalda erguida. Luego regresa a la posición inicial y has lo mismo con la otra pierna. Haz estocadas laterales, hacia atrás y hacia adelante para trabajar todos los músculos de tus glúteos. También puedes agregar peso. Realiza 4 series de 15 repeticiones por pierna.

• Elevaciones de cadera o hip thrust: estos ejercicios se llevan las de ganar en todas, con estos movimientos logras activar todos los músculos de tus glúteos. Para realizarlo recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Luego levanta las caderas y contrae tus músculos, si quieres hacer mayor esfuerzo agrega algo de peso sobre tu abdomen bajo. Has un mínimo de 25 repeticiones por serie.

Con estos 3 simples ejercicios, si los realizas al menos 3 veces en tu semana, verás resultados increíbles. ¿Qué esperas?