5 ejercicios alternativos para ganar masa muscular en las piernas

¿Estás trabado en tu rutina de entrenamiento de piernas? ¿Sientes que no hacen efecto? Con estos 5 ejercicios puedes ganar fuerza y masa muscular en tu tren inferior.

Aunque estos ejercicios son una variante de otros ejercicios, pocos las usan y el efecto que producirán en tus piernas harán que hasta en el invierno más crudo quieras usar tus cortos y que todos las envidien.

Los 5 ejercicios alternativos

• Sentadilla búlgara con barra pesada: El problema cuando nos enfrentamos a sentadillas muy pesadas es que tenemos que ser técnicamente perfectos, y a nivel psicológico supone un desafío. Para solucionar estos inconvenientes podemos hacer la sentadilla búlgara pesada con barra.

• Landmine curtsy: Consiste en realizar un trabajo a una pierna con la carga lateral, lo que involucra más a los aductores y otra musculatura que no se activa con el trabajo común de piernas.

• Glute ham raises: Este tipo de ejercicios consisten en descender muy lentamente mientras nuestra parte trasera de los muslos está en una tensión muy elevada.

• Peso muerto a una pierna: Con este ejercicio la espalda baja tiene menor tensión y el trabajo sobre la pierna apoyada es tremendamente elevado.

• Pistol squat: son uno de los ejercicios clásicos de CrossFit, y pueden realizarse también cuando no disponemos de material para hacer sentadillas pesadas o trabajo pesado a una pierna. Es un movimiento muy complejo.

Prueba estos ejercicios alternativos, tus piernas te lo agradecerán. La recomendación del día: consulta con un profesional y cuentale de estos ejercicios, seguro estará encantando de ayudarte a ponerlos en práctica.