Una estrategia para que entrenes cada día sin darte cuenta

¿Eres de los que tiene un trabajo sedentario? Trabajas 8 o más horas al día sentado en un escritorio frente a una computadora. Sin darte cuenta tu día terminó y no has logrado entrenar, ni siquiera te diste cuenta de salir de esa silla y cuando llegas a casa estás tan agotado que ir a un gimnasio no es una opción.

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Si sientes que estas palabras las podrías decir tu, esta nota es para ti. Te contamos una estrategia con la que puedes entrenar mientras estas en el trabajo y sin darte cuenta. ¿Te animas a probarla?

Sabemos que el sedentarismo es la causa de muchas enfermedades, aún así pasamos más de la mitad de nuestro día sentados frente a pantallas. Hacer una pausa activa puede ser la solución que estas buscando, con solo levantarte de la silla cada cierto tiempo, lograrás activar el flujo sanguíneo y la musculatura de tu cuerpo.

Las investigaciones han comprobado que las pausas activas disminuyen la mortalidad entre un 16% y un 40%, puesto que ayudan a reducir la presión arterial, mejorando el sueño y calmando la ansiedad. Además mejoran la condición cardiovascular y regulan los niveles de azúcar en sangre. Si rompes con el sedentarismo cada hora puedes marcar la diferencia en tu cuerpo y mejorar tu salud. Con 5 minutos notarás grandes cambios.

Pausa activa: tómate 5 minutos

Los ejercicios que realices deprenderán de tu lugar de trabajo y los materiales que tengas, aunque hay infinidad de prcaticas que puedes realizar solo con tu cuerpo. Aquí te proponemos una rutina simple que puedes hacer cada hora.

• Burpees: este ejercicio es infaltable si quieres comenzar activando todo tu cuerpo.
• Sentadillas: activarás el flujo sanguíneo del tren inferior, al tiempo que tonificas piernas y glúteos
• Flexiones: activas el flujo sanguíneo del tren superior y tonificas pecho y brazos
• Remo invertido en una mesa: trabajas, torso, brazos y hombros.
• Crunches: te ayudarán a reafirmar tu abdomen

Estos 5 ejercicios están preparados para subir las pulsaciones y activar la musculatura de todo tu cuerpo. La idea es que realices cada ejercicio por un minuto y pases al siguiente, cuando quieras acordar habrás realizado un entrenamiento completo a lo largo de tu día laboral. ¡Inténtalo!