¿Quieres iniciarte en Crossfit? Esto es lo que debes saber: el CrossFit, al igual la práctica deportiva funcional, nos permite realizar un entrenamiento de alta intensidad, pero con marca propia. Se emplean barras, pesas rusas o kettlebells, discos, sacos de arena o sandbags, neumáticos y otros elementos deportivos.
Al ser una marca propia, los lugares aprobados para esta práctica son box que llevan su nombre, y los instructores están especializados para brindarte toda la información que necesitas para poder empezar, al tiempo que vigilarán que estés haciendo el ejercicio de manera correcta y con el peso apropiado para ti para que puedas avanzar gradualmente y de forma personalizada.
¿Has decidido empezar esta actividad, pero hace mucho que no haces nada? El CrossFit también puede ser para ti, aunque recuerda avisar al instructor, al igual que con cualquier actividad que inicies, para que adapte los movimientos de tu entrenamiento diario.
CrossFit | Ejercicio con cuerdas de batalla
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Ten presente que el progreso viene poco a poco, de forma gradual podrás ir incorporando pesos y movimientos, en la medida que vayas adquiriendo fuerza y mejorando tu estado físico. Para empezar, puedes sumarte a una clase o aprovechar el Open Box. El CrossFit es una actividad dirigida, en la cual se asigna un entrenamiento diario o WOD.
Para que entiendas el Open Boxes son horarios donde no hay actividades dirigidas donde puedes practicar los ejercicios que más te gusten o los que representen alguna dificultad
Elige el box adecuado
Si ya te has decidido, empieza por buscar un box de cercanía, de esta manera, será más fácil que continúes con la práctica y que las excusas del tiempo y la distancia no se cuelen en tu entrenamiento.
También ten en cuenta los horarios que más convenientes, el instructor y las instalaciones, asegúrate, si estas iniciando de que no sea una clase muy concurrida, de manera que tus entrenos sean más personalizados, ahora si lo que buscas es socializar puedes apuntarte a la clase con más número de participantes de manera de entablar conversación cuando estas practicando.
Un diccionario básico para que puedas lucirte en tus primeras clases
AFAP - As Fast As Possible: Lo más rápido que puedas.
AHAP - As Heavy As Possible: Tan pesado como puedas.
AMRAP - As Many Repetitions (or Rounds) As Possible: Todas las repeticiones (o rondas) posibles.
BW - Body weight: Peso Corporal.
Box: Espacio, gimnasio o centro donde se entrena CrossFit.
Cal: Calorías.
Chipper: Entrenamiento con muchas repeticiones y muchos movimientos.
CrossFit: Entrenamiento funcional, constantemente variado, ejecutado a alta intensidad.
CrossFitter: Persona que hace CrossFit.
EMOM - Every Minute on the Minute: Hacer un número determinado de repeticiones dentro de cada minuto.
False Grip: Agarre Falso. Es un tipo de agarre empleado en movimientos de gimnasia, especialmente en las anillas. Se realiza metiendo la mano en la anilla hasta que la muñeca la toque, rodeando con los dedos la anilla.
For Quality - Por Calidad: Cuando no importa el tiempo en el que realices el movimiento, sino la técnica y calidad del mismo.
For Time: Por tiempo.
Hook Grip: Agarre de Gancho. Es un tipo de agarre empleado en movimientos de halterofilia para mejorar la estabilidad y dar mayor seguridad. Se basa en utilizar el dedo pulgar como gancho, sujetando la barra, mientras el resto de los dedos rodean al pulgar.
RM - Repetition maximum: Máxima carga que un individuo puede mover.
ROM - Range of Motion: Rango de movimiento.
Rx’d - As prescribed: Entrenamiento o ejercicio realizado correctamente sin ninguna modificación.
Scaled: Ejercicio escalado o modificado.
Set: Cantidad de veces que se realiza un determinado número de repeticiones. Por ejemplo 4 sets de 5 reps.
Strength: Fuerza.
TABATA: tipo de entrenamiento que consiste en 8 intervalos de 20 segundos de trabajo intenso y 10 segundos de descanso. Su nombre viene del creador de este método el doctor Izumi Tabata.
Time Cap: Tiempo límite que tiene un WOD para completarse.
UB - Unbroken: Es cuando se realiza un ejercicio de principio a fin sin descanso.
Warm up: Calentamiento.
WOD - Workout of the day: Entrenamiento del día.
También puede practicar en casa, si por alguna razón no puedes asistir un día, esto te permitirá no perder ritmo y ganar motivación. Lo importante es que mientras consigues un cuerpo fit, te encuentres motivado y te diviertas y te garantizo que esta es la actividad para ello.
