Evita estos errores si estas comenzando a correr a los 40 años

Correr siempre es una buena idea, es una forma de hacer ejercicios, tonificar y divertirse a la vez, pero ¿qué pasa cuando llegamos a los 40 años y queremos iniciarnos en esta práctica? Debemos tener ciertos cuidados y aquí te los contamos.

Todo parece magia a la hora de correr, las piernas se vuelven firmes, el abdomen se aplana, sientes energía extra y las endorfinas pululan por tu cuerpo. Pero cuando llegamos a los 40 años, correr ya no es solo ponerte los tenis adecuados y salir a la calle, debes tener ciertos cuidados que evitarán lesiones que te impidan practicar este magnífico deporte.

Running: los errores después de los 40

• Sabemos que el cuerpo tiene memoria, pero eso no significa que vuelves a entrenar y todo es como la última vez. Ten paciencia, evita las lesiones, empieza a correr paulatinamente, prestando atención a las señales de tu cuerpo, en poco tiempo ya estarás en carrera de nuevo.
• El ejercicio aeróbico no es lo único, muchos corredores toman el salir a correr como el único ejercicio y a partir de los 40 es sumamente necesario hacer ejercicios de fuerza, para evitar lesiones y mantener el cuerpo firme y sano para hacer tus kilómetros.
• El dolor no es señal de buen entrenamiento, plantearse retos es muy estimulante, sobre todo al principio, pero no debemos sentir dolor.
• Cuando llevamos mucho tiempo haciendo lo mismo el cuerpo se adapta y no progresamos. Hacer pasadas o fartlek serán de gran ayuda para evitar el estancamiento.
• La falta de descanso puede afectar nuestro entrenamiento, aunque estemos muy motivados, es necesario darle un respiro a los músculos para que puedan regenerarse y alcanzar su máximo potencial.
• Otro detalle importante es la alimentación, una alimentación balanceada que combine todos los nutrientes nos aportarán la energía necesaria para poder mejorar en esta disciplina.

Runnig | Correr a los 40 Foto: Pexels

¿Eres principiante? Aquí te dejamos unos consejos

Para empezar a correr, tengas la edad que tengas, es importante que prestes atención a tu cuerpo y empieces de a poco. Los expertos del running recomiendan una técnica conocida como CaCo, esto no es más que la alternancia entre caminar y correr.

Puedes empezar con 4 minutos rápido y 1 corriendo suave hasta completar entre 20 y 25 minutos. Cuando te hayas adaptado añade medio minuto más de carrera y cuando llegues a 4 minutos corriendo y 4 andando, reduce el tiempo caminando 30 segundos cada vez. Si tienes ganas de empezar a correr, solo recuerda estos tips que te serán muy útiles a la hora de ponerte tus tenis.