Realiza esta secuencia para piernas y disfruta del verano sin preocupaciones

Con el calor del verano ponerse prendas largas no es una opción, lucir fantástica con unos mini shorts no es tarea fácil. Con estos ejercicios basados en técnicas de Yoga podrás salir a la calle sin preocupaciones, pues tus piernas y glúteos se verán como una modelo de portada.

Los ejercicios Power Flow, una actividad de Blue Bamboo Studio, constan de un entrenamiento suave que puedes realizar en cualquier rincón de tu casa, solo necesitas un lugar donde colocar tu manta o math y ponerla en práctica. ¿te animas?

A continuación, te dejamos una rutina de ejercicios para que puedas lograr las mejores piernas del verano

• Para el primer ejercicio, debes colocarte en la punta de tu esterilla, Inhalas al tiempo que subes tus brazos y juntas las piernas. Luego al exhalar doblas las rodillas y juntas bíceps hacia las orejas. En posición Utkatasana (como si te sentaras en una silla) realizas 4 respiraciones. Bajas e inhalando alargas la espalda Al expirar, te pliegas, apretando muslos, quédate 3 respiraciones. Repite lo mismo con la otra pierna.

• Segunda secuencia: apoyas las yemas de los dedos debajo de los hombros a la vez que levantas una pierna. Al exhalar, bajas la pierna hasta apoyarla. Recolocas y pones la pierna contraria a 90º, mientras que la otra esté bien estirada y arriba. Al inhalar, subes brazos a la altura de orejas. Maten esta postura 3 respiraciones. Repite lo mismo con la otra pierna.

• Para la tercera postura: colócate otra vez, al frente de la esterilla. Apoyando uno de los pies fuerte en el suelo como de apoyo. Empieza a levantar el pie que queda libre, hazlo poco a poco. Al inhalar, sube tu rodilla al pecho lo máximo que puedas. Toma la rodilla y acércala a tu pecho lo máximo que puedas. Mantén durante 3 respiraciones. Has apertura de caderas, alejando la rodilla a un lateral. Aguanta 3 respiraciones. Una vez hechas las respiraciones, coloca la planta del pie en el interior de tu pierna. Con el abdomen fuerte, aprieta glúteos. 3 respiraciones. Ahora, con brazos arriba y pierna estirada hacia el frente. Mantén 3 respiraciones. Sin tocar el suelo, como un péndulo, lleva tu pierna atrás. Y baja de manera controlada. Repite lo mismo con la otra pierna.

Esta técnica esta muy en boga en España donde la profesora de Navakaraṇa Vinyāsa, en Barcelona, Julia Mawi, diseña sus clases para que puedas descubrir tus límites, tonificando eficazmente tus piernas y glúteos, al tiempo que adquieres fuerza y estabilidad.