En esta nota te contaremos cuáles son esos alimentos que pueden ingerir para no tener problemas con tu memoria en el corto y largo plazo.
¿Qué alimentos son buenos para la memoria?
Según un artículo publicado en el sitio de la Clínica Mayo, hay algunas investigaciones que indican que la alimentación ayuda a fortalecer nuestra memoria.
Las dietas que se componen de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, pescado, grasas saludables y especias a semillas, son recomendadas para fortalecer tu memoria.
Por ejemplo, las frutas por su alto poder antioxidante ayudan a prevenir daños en el cerebro y por ende, retrasar problemas de memoria o envejecimiento.
En el caso de los pescados, es recomendable su ingesta por las propiedades que contiene de omega 3, un nutriente esencial para nuestro cerebro y funcionamiento.
Otro caso son las semillas de sésamo, las cuales tienen propiedades que producen la dopamina, el neurotransmisor responsable del cerebro activo.
Los cítricos en general han demostrado una gran capacidad de ayuda en los niveles de la memoria de las personas, pero es la naranja la principal fruta que mejora tu capacidad cognitiva.
El consumo puede ser en la fruta en sí y o también hacer jugo y beberlo a diario.
Según la médica Uma Naidoo, nutricionista de Harvard, el alimento número uno para que tu cerebro esté sano son las verduras de hoja verde, como la espinaca, acelga, lechuga, repollo o la col rizada, entre otras.
Las verduras de este tipo son ricas en la vitamina B9, también conocida como folato, y que es clave para el desarrollo cerebral.
¿Cómo se relaciona la comida con la memoria?
La memoria y la comida tienen una estrecha relación vinculada a los sabores, ya que el cerebro está programado para recordar algún sabor especial de algo que hayas comido.
Los ingredientes con los que uno cocina a diario quedan guardados en la memoria de cada persona y eso permite diferenciarlos de otros que quizá no le gusten tanto.
¿Qué ejercicios físicos son buenos para la memoria?
Entre los múltiples ejercicios que puedes hacer para mejorar o mantener una buena memoria están el bailar, correr, caminar, hacer sentadillas -que tonifica tus piernas- o cualquier otra actividad que te guste y te mantenga “activo”.
Periodista con trayectoria de 12 años. Exredactor en El Ciudadano, Sitio Andino y Los Andes. Trabajé en radio en LV4 San Rafael y Radio Cooperativa. En 2023 publiqué mi libro ‘Amor por la naranja (Club Social Las Heras)’. Fan del deporte, sociedad, policiales, política y televisión. Licenciado en Comunicación de la Universidad de Congreso.
