¿Cuántas frutas debo comer por día para tener una ‘vida saludable’?

Una vida con una dieta saludable, como concepto, siempre está ligada a una buena alimentación y ejercicios físicos, en los que la persona encuentra un bienestar general. SI nos centramos en la alimentación “sana”, el consumo de frutas es importante en el día a día.

¿Cuántas frutas tengo que comer a diario para sentirme sano?

• Según estudios y recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), durante el día hay que consumir determinada cantidad de frutas.
• Todos los días se debe consumir frutas de todo tipo y lo aconsejable según este organismo internacional, es comer entre 2 y 3 frutas diarias, que hacen un consumo mínimo de 400 gramos.
• En el caso de los niños, lo recomendado es comer 250 gramos de frutas al día, que puede ser una manzana combinada con una banana o diferentes combinaciones.
• La ingesta diaria de frutas en el cuerpo ayuda a generar una prevención de enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer de colon o hipertensión, lo que se debe a la cantidad de vitaminas, proteínas y minerales que contienen.

¿Cuáles son las frutas comunes más saludables y ricas?

• Las frutas más saludables son las que se clasifican por sus múltiples beneficios al cuerpo humano. Entre ellas, se encuentran los arándanos que tienen un alto contenido en antioxidantes, vitamina C y fibra, lo que ayuda a mejorar la salud del corazón y prevenir enfermedades.
• Otra fruta que se considera muy saludable es el aguacate, reconocido por sus grasas saludables que contribuyen a la reducción de la inflamación o mejorar niveles de colesterol, por ejemplo. También están las manzanas, naranjas, limones, granadas, sandía o pomelos.

¿Qué vitaminas y nutrientes aportan las frutas como comida?

• Las frutas representan una fuente esencial de vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita, todos los días, para funcionar correctamente. Si pensamos en las naranjas y los kiwis, ambos son especialmente ricos en vitamina C, que refuerza el sistema inmunitario de la persona.
• Las bananas, por otro lado, son un alimento que contienen una buena cantidad de potasio, que es vital para mantener la presión arterial en niveles adecuados.

¿Qué tipos de desayunos saludables incluyen las mejores frutas?

• Dentro de los desayunos llamados saludables, una gran opción es el smoothie bowl, que combina frutas como plátanos, fresas y frambuesas con una base de yogur natural o leche vegetal.

Si quieres buscar otra alternativa, puedes comer como desayuno avena con frutas frescas., que no es más que una mezcla de avena cocida con leche de almendras y al que se le suman trozos de manzana, uvas y piña. Es un desayuno muy antioxidante.