La mejor rutina para conciliar el sueño fácil y poder (al fin) descansar en las noches

El sueño es algo muy importante en la vida de las personas y poder dormir en las noches, hace bien a la mente y al cuerpo en general. Lo cierto es que hay quienes no pueden dormir bien y para ellos, existe una rutina que te ayudará a conciliar el sueño al final de la noche.

¿Cuál es la rutina para conciliar el sueño en las noches?

• De acuerdo a un estudio de la Universidad de Otago, en Nueva Zelanda, hacer una rutina de ejercicios breves ayudará a tener un mejor descanso por las noches en adultos.
• Lo que hicieron los investigadores fue trabajar con un grupo de personas a las que le hacían hacer ejercicios cortos, de no más de tres minutos y divididos en series, para poder lograr un sueño reparador y lograr una cantidad de sueño deseado.
• Los ejercicios consistían en sentadillas, elevación de piernas y pantorrillas o extensiones de cadera, algo muy fácil de hacer en cualquier hogar. A lo largo de unas semanas, se descubrió que las personas podían dormir media hora en cada noche a pesar de las influencias exteriores.

¿Cuáles son las 5 etapas o fases del sueño saludable?

• El sueño se divide en cinco etapas, cada una tiene funciones específicas para el descanso y la recuperación del cuerpo y la mente. La primera de ellas es una fase de adormecimiento, luego viene el sueño ligero, la tercera y cuarta etapas son las fases de sueño profundo y la quinta etapa es el sueño REM (en inglés sería Rapid Eye Movement), donde ocurren la mayoría de los sueños.
• Para lograr un sueño reparador es importante poder lograr todas estas etapas juntas y no sufrir problemas para conciliarlo en las noches.

¿Qué es el sueño REM y que significa para el cuerpo?

• Durante el sueño REM, que es la quinta etapa del sueño en sí, el cerebro y el cuerpo experimentan una serie de cambios significativos y factores para la consolidación de la memoria y el aprendizaje.
• En este tiempo del sueño REM, el cerebro procesa y organiza la información adquirida durante el día, haciendo de almacenamiento interno de la persona de lo vivido en esas 24 horas, dependiendo su estilo de vida.

¿Qué es lo que nos causa el sueño profundo?

• La necesidad de dormir está regulada por un complejo sistema biológico y dentro de ese sistema uno de los principales actores es el reloj biológico interno, ubicado en el hipotálamo. Es este reloj el que nos ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia, influyendo en la producción de melatonina.
• Durante el día, la exposición a la luz natural envía señales al cerebro para reducir la producción de melatonina en las personas, manteniéndonos despiertos con los ojos abiertos.

¿Por que es importante dormir y qué provoca la falta de sueño en la salud?

• Dormir es una actividad importante para la salud física y mental porque es en este momento donde el cuerpo se recupera y se prepara para el día siguiente. Durante el sueño o el tiempo durmiendo, se reparan tejidos, hay un fortalecimiento del sistema inmunológico y la regulación de las hormonas.

La falta de sueño puede llevar a problemas graves de salud, ya que es in claro indicador de aumento de riesgo de enfermedades cardíacas, estrés, diabetes y obesidad, además de influir en nuestro estado de ánimo.