¿Cómo es la ‘dieta de la juventud’ que debes comer a los 40 para estar sano en la vejez?

Cuando uno va llegando a los 40 años o superando esa edad, hay que tener cierto cuidado con los alimentos que uno ingiere, porque una dieta balanceada podría darte muchos beneficios en la vez.

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Aquí conoceremos de qué se trata la famosa ‘dieta de la juventud’, que consiste en alimentos en comida que repercutirán en una buena vejez a futuro cuando uno es anciano.

¿Cómo es la dieta de la juventud y qué aporta a la nutrición?

• La ‘dieta de la juventud’ es un régimen alimenticio que promueve el consumo de alimentos ricos en nutrientes que son esenciales para mantener una salud óptima una vez llegado a la vejez. Los especialistas afirman que esta dieta se caracteriza por incluir una amplia variedad de frutas, verduras de hoja verde, cereales integrales, nueces y proteínas magras.
• El aporte nutricional de esta dieta es grande, sobre todo si tenemos en cuenta que las frutas y verduras proporcionan dosis de vitaminas y minerales.

¿Qué otros ejemplos de dieta sirven para las personas jóvenes?

• Además de la dieta de la juventud, hay otras dietas que pueden servir cuando una persona es joven o esta cerca de los 40 años. Una de ellos es la dieta mediterránea, que se basa en el consumo de frutas y verduras frescas, granos enteros, legumbres, pescado y aceite de oliva.
• Por otro lado, la otra opción recomendada por los médicos es la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), que se enfoca en el consumo de alimentos bajos en sodio y ricos en nutrientes para, por ejemplo, ayudar a bajar la presión arterial, como potasio, calcio y magnesio.

¿Cómo debe ser la dieta y alimentación de los adultos mayores?

• La alimentación en la tercera edad es algo importante para este grupo de personas. La misma debe ser variada y equilibrada, adaptándose a las necesidades nutricionales específicas de esta etapa de la vida.
• Los especialistas en nutrición consideran clave en la tercera edad, sumar en la comida alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales, para favorecer el tránsito intestinal y prevenir que se estriñan, algo común en estas personas.

¿Cómo afecta la nutrición en la vejez?

• La nutrición en la vejez juega un papel determinante en la calidad de vida de los adultos mayores, porque a medida que uno se va haciendo más grande, el cuerpo procesa los alimentos de otra manera, lo que puede llevar a desequilibrios nutricionales y un riesgo de enfermedades crónicas.
• Por ejemplo, la disminución de la masa muscular cuando un anciano puede reducir la necesidad de calorías en su comida, y el cuerpo puede pedir mayor consumo de proteínas.

¿Qué comen los adultos en la tercera edad?

• Los adultos que forman parte de la tercera edad tienden a consumir una variedad de alimentos que se adaptan a sus necesidades y en su comida diaria suelen agregar cereales integrales, las frutas y verduras, las proteínas magras y los lácteos bajos en grasa que no puedan hacerte mal.

¿Qué es la nutrición geriátrica en el adulto mayor?

• La nutrición geriátrica es un concepto médico que se refiere a la adaptación de la dieta para satisfacer las necesidades nutricionales específicas de los adultos mayores o anciano.

Esta disciplina considera los cambios fisiológicos asociados con el envejecimiento, y en función de ello, adapta los alimentos. También es importante que los adultos hagan ejercicio físico.