¿Qué tan buenos son los suplementos de creatina para aumentar la masa muscular?

En el mundo del ejercicio, muchos que se dedican al gimnasio suelen utilizar suplementos alimenticios, ya sea para mejorar el rendimiento, la masa muscular o simplemente porque creen que los ayudará a tener un mejor cuerpo, como la creatina.

La efectiva rutina de Sascha Fitness para lucir piernas bellas y bien definidas

Pero hay muchos mitos y realidades de la creatina, más cuando se realiza ejercicio y cuando se cree que ayudará a mejorar el rendimiento del cuerpo humano sólo con su simple presencia en un vaso de licuado.

¿Qué es la creatina?

• De acuerdo con un estudio de Medineplus.gov, la creatina es una sustancia química que se encuentra naturalmente en el cuerpo.
• Se suele encontrar en carnes rojas y mariscos y se utiliza para mejorar el rendimiento del ejercicio y la masa muscular.
• En síntesis, esta sustancia se usa en la producción de energía para los músculos. Aproximadamente el 95% se encuentra en el músculo esquelético.
• Casi todos los suplementos alimenticios enfocados en el ejercicio contienen creatina.
• También se usa para controlar los calambres musculares, la fatiga, la esclerosis múltiple (EM), la depresión y muchas otras condiciones.
• El uso de creatina está permitido por el Comité Olímpico Internacional y no tiene sanción alguna por su uso.

¿Qué tan efectiva es la creatina?

• Para el desempeño atlético parece mejorar un poco el rendimiento, pero no está del todo comprobado.
• Por otra parte, para los trastornos del metabolismo puede aumentar los niveles de creatina en el cerebro en niños y adultos jóvenes con afecciones llamadas deficiencia de GAMT o deficiencia de AGAT.
• Así también, para la fuerza muscular podría mejorar un poco en adultos jóvenes como en adultos mayores.
• Aunque los suplementos alimenticios aseguran que ayuda en el rendimiento, no hay un estudio real que considere que esto ocurra con una eficacia alta.

¿Es seguro tomar creatina?

• De acuerdo con este estudio, la creatina probablemente sea segura para la mayoría de las personas.
• Se han utilizado de forma segura dosis de hasta 25 gramos diarios durante un máximo de 14 días.
• La creatina es posiblemente segura cuando se toma a largo plazo.

De esta forma, a pesar de que la creatina es usada para aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento, no hay un estudio que compruebe que sea completamente segura y que dé los resultados efectivos que se esperan de esta sustancia.