Sentadillas cuántas sirven dar resultados | Realizar series de sentadillas bien hechas harán cambiar tu cuerpo.
La venezolana alcanzó su fama cuando en 2010 comenzó, a través de twitter a dar consejos nutricionales, creó la página online de Sascha Fitness donde vende su propia marca.
Su rutina de piernas completa y súper efectiva
Single leg lunge o estocada con una pierna: 4 series de 10 con peso y 5-10 enseguida sin peso
Sissy squats o sentadilla Sissy: 4 series de 12. Éste trabaja bastante los cuádriceps, si nunca lo has hecho puedes sostenerte con un brazo de alguna baranda o superficie.
Cable squats o sentadilla con cuerda: 4 series de 12-15.
Cable pull Throughs o polea baja con cuerda: 4 series de 12.
Leg press o prensa de piernas: con los pies con una abertura igual al ancho de tus hombros. 4 series de 12-15.
Sascha explica en su blog: “Yo hice cada ejercicio 1 × 1, no hice súper series, es decir hacía cuatro series del primer ejercicio, descansando un minuto entre cada serie y luego pasar al siguiente”.
Luego sigue dando instrucciones: “Al terminar todos estos ejercicios remate con una súper serie de leg extension en máquina (cuádriceps) y leg curl en máquina (Femorales), 3 series de 15. Y para finalizar 4 series de 20 de abductores en máquina. Esta rutina es larga, pero bien efectiva, trabajamos toda la pierna y glúteos”.
Luego la venezolana manifiesta que después de una rutina de fuerza hacer cardio es casi imposible por lo que recomienda hacerlos antes: “Para mí es imposible hacer cardio después de esa rutina, normalmente saben que yo hago mi cardio apenas me levanto, luego hago mi primera comida, descanso dos horas y luego entreno mis pesas”.
Tips para aumentar masa muscular
Necesitas de mucha constancia, disciplina y dedicación.Todos las semanas puedes ir agregando un poco más hasta que se convierta en parte de tu vida. ¡Anímate!
En su cuenta de Instragram Sascha Fitness deja los siguientes consejos:
Reta a tus músculos: Los músculos necesitan una sobre estimulación para que puedan llegar al fallo muscular. Recuerda mantener siempre la buena postura y controlar el movimiento.
Incluye ejercicios compuestos a tu entrenamiento: Ellos ayudan a quemar grasa, pero también a aumentar la masa muscular, debido a que involucran varios músculos en un solo movimiento 👌🏻.
Usa pesos libres: Las mancuernas son mejor opción que las máquinas, ellas nos obligan a mantener todo el cuerpo tenso, la buena postura y contraer los músculos.
Para crecer, los músculos necesitan llegar al fallo muscular. Sin embargo, también necesitan descansar, por lo cual es recomendable entrenar 1 o 2 veces a la semana el mismo grupo muscular.
El aumento de masa muscular, como todo proceso, es poco a poco. Hay que ser pacientes y constantes para poder ver grandes resultados.
