La app que te ayudará a elegir alimentos saludables al instante y transformar tu dieta

Transforma tu dieta con la app que te ayuda a elegir alimentos saludables al instante. El aguacate, un alimento rico en grasas saludables, fibra y vitaminas, es ideal para mejorar tu bienestar general.

Estas son las frutas y verduras del plato del buen comer que debes sumar a tu dieta

La app no solo te orienta en la incorporación de este nutritivo ingrediente, sino que también te ofrece opciones para equilibrar tu dieta diaria de manera sencilla y efectiva.

¿Cuántas frutas debo comer por día para tener una ‘vida saludable’?

¿Qué app te ayudará a elegir comida saludable al instante?

Fitia

• Fitia te permite crear un plan de alimentación hecho a tu medida. Ya sea que quieras perder peso, ganar músculo, o simplemente comer mejor, la app ajusta todo según tus objetivos.

Amplia base de datos de alimentos

• La aplicación facilita el seguimiento de lo que comes y bebes cada día.
• Al registrar tus alimentos, te muestra detalles sobre su valor nutricional, ayudándote a mantenerte en el camino correcto.
• Fitia incluye una gran variedad de alimentos y recetas en su base de datos, lo que te permite planificar tus comidas fácilmente y encontrar opciones que se ajusten a tu dieta.
• Con esta herramienta, puedes calcular cuántas calorías y macronutrientes necesitas consumir cada día, y ajustar tu ingesta para alcanzar tus metas.

Generador automático de listas de compras

• Basado en tu plan de comidas, Fitia crea una lista de compras automática para ti.
• Esto te ayuda a ahorrar tiempo en el supermercado y evita que compres alimentos que no necesitas.
• A medida que sigues tu plan, Fitia te muestra cómo vas avanzando hacia tus objetivos.
• Puedes ver cómo tus elecciones diarias afectan tu salud y ajustar tu plan según sea necesario.

¿Qué beneficios tiene una buena alimentación para tu salud?

• Una dieta rica en nutrientes como vitaminas, minerales y antioxidantes ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, haciéndote más resistente a enfermedades e infecciones.
• Una alimentación balanceada te protege del desarrollo de enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.
• Consumir alimentos nutritivos y evitar procesados te ayuda a mantener un peso corporal adecuado, previniendo el sobrepeso y la obesidad.
• Proporciona al cerebro los nutrientes necesarios para funcionar correctamente, lo que se traduce en un mejor estado de ánimo, mayor concentración y niveles de energía sostenidos.
• Los nutrientes que obtienes de una alimentación balanceada contribuyen a mantener una piel sana, hidratada y con un aspecto radiante, además de fortalecer el cabello y prevenir su caída.

¿Qué se debe comer para una dieta saludable?

Para mantener una dieta saludable, es fundamental incluir una variedad equilibrada de alimentos que cubran todas las necesidades nutricionales del cuerpo.

Variedad de frutas y verduras

• Consume al menos cinco porciones diarias de frutas y verduras.
• Estas proporcionan una rica fuente de vitaminas, minerales y fibra dietética, lo que ayuda a mantener un sistema inmunológico fuerte y una digestión saludable.
• Incluye una variedad de colores y tipos, como verduras de hoja verde (espinacas, kale), frutas cítricas (naranjas, pomelos) y bayas (fresas, arándanos).

Cereales integrales

• Preferentemente elige cereales integrales en lugar de refinados.
• Los cereales integrales como avena, arroz integral y pan integral proporcionan hidratos de carbono complejos, fibra, y nutrientes esenciales como vitaminas del grupo B y minerales.
• Ayudan a mantener niveles estables de azúcar en sangre y a promover una buena salud digestiva.

Fuentes de proteína

• Las proteínas de alta calidad son esenciales para la construcción y reparación de tejidos, y el mantenimiento de la masa muscular.
• Algunas de estas proteínas son las provenientes de carnes blancas (pollo, pavo), pescado (salmón, atún), huevos, frutos secos y productos lácteos bajos en grasa
• Considera opciones vegetales como legumbres (lentejas, garbanzos) y tofu si sigues una dieta vegetariana o vegana.

Grasas saludables

• Prioriza el consumo de grasas saludables como las provenientes de aceite de oliva, aguacates y frutos secos son buenas para la salud del corazón y el cerebro.
• Limita las grasas saturadas (presentes en carnes rojas y productos lácteos enteros) y evita las grasas trans (en alimentos procesados y fritos).

Hidratación adecuada

• Bebe al menos 8 vasos de agua al día.
• La hidratación es crucial para mantener el equilibrio de fluidos corporales, la digestión eficiente y la salud general.
• Incluye también infusiones sin azúcar y agua mineral.

Control de azúcares y sodio

• Reduce el consumo de azúcares añadidos y sodio.
• Limitar los azúcares añadidos y el sodio puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y la hipertensión arterial.
• Opta por alimentos sin procesar, lee las etiquetas de información nutricional y elige opciones bajas en sodio y sin azúcares añadidos.

¿Cuáles son los 20 hábitos alimenticios?

1. Consumir una variedad de alimentos saludables.
2. Incorporar al menos cinco porciones de frutas y verduras frescas al día.
3. Incluir fuentes de proteína como huevos, pescado, y productos lácteos.
4. Optar por cereales integrales en lugar de refinados.
5. Limitar el consumo de grasas trans y cantidades de sodio.
6. Utilizar aceite de oliva en lugar de grasas saturadas como la manteca de cerdo.
7. Preferir lácteos bajos en grasa.
8. Evitar alimentos ricos en carbohidratos procesados.
9. Beber agua como la principal bebida.
10. Realizar actividad física regularmente.

1. Comer en porciones moderadas.
2. Limitar el consumo de azúcares añadidos.
3. Leer las etiquetas de información nutricional.
4. Incluir frutos secos en la dieta diaria.
5. Evitar el exceso de productos lácteos altos en grasa.
6. Consumir pescado azul al menos dos veces por semana.
7. Mantener un horario regular en las comidas principales.
8. Reducir el consumo de alimentos ultraprocesados.
9. Asegurarse de obtener suficientes nutrientes de todos los grupos de alimentos.
10. Priorizar alimentos disponibles de temporada y locales.

La app que te ayudará a elegir alimentos saludables al instante es clave para lograr la mejor dieta para aumentar el bienestar y la calidad de vida.

Ofreciendo recomendaciones personalizadas, esta herramienta facilita una alimentación nutritiva, promoviendo una vida más saludable y equilibrada.