Pies hinchados: ¿cómo contrarrestar el fenómeno del verano y el calor?

¿Cómo hacer para entrenar en el verano y no ‘morir en el intento? Durante los meses de calor, es común experimentar hinchazón de pies, también conocida como edema, debido a la dificultad del cuerpo para regular su temperatura.

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Los pies hinchados no solo generan incomodidad, sino que también pueden limitar nuestras actividades diarias.

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En este artículo, exploraremos cómo prevenir y tratar la hinchazón de pies para que puedas mantenerte activo y saludable durante el verano.

¿Como desinflamar los pies hinchados cuándo hace calor?

• Utiliza calzado cómodo y evita zapatos ajustados o con tacones altos, ya que pueden empeorar la hinchazón de los pies.
• Se recomienda evitar la exposición directa al sol durante las horas más calurosas del día para prevenir la hinchazón.
• Los baños de agua fría pueden ayudar a contraer los vasos sanguíneos y reducir los pies hinchados.
• Evitar alimentos y bebidas que favorezcan la retención de líquidos, como la sal, las grasas, el café y el alcohol.

¿Cómo bajar el edema de los pies de forma natural?

Elevación de piernas

• Elevar los pies por encima del nivel del corazón durante 15-20 minutos varias veces al día.
• Es una forma sencilla y efectiva de drenar el exceso de líquido y disminuir la inflamación.

Ejercicios

• Realizar ejercicios suaves de tobillo y pie, como flexiones dorsales y plantares, rotaciones y estiramientos
• Ayuda a estimular la circulación sanguínea y linfática, lo que contribuye a reducir la hinchazón.

Masaje de tobillos y pie

• Aplicar un masaje suave en los pies y tobillos en dirección ascendente.
• Utiliza cremas o aceites con efecto frío ya que favorece la circulación y alivia la sensación de pesadez.

¿Cuál es el motivo de que se hinchan los pies?

Retención de líquidos

• Ocurre cuando el exceso de líquido se acumula en los tejidos, especialmente en las piernas y los pies, debido a un desequilibrio entre los líquidos que entran y salen de los vasos sanguíneos.
• Puede ocurrir debido a problemas circulatorios, insuficiencia cardíaca, o enfermedades renales.

Estar de pie o sentado por mucho tiempo

• Permanecer en la misma posición durante mucho tiempo puede dificultar la circulación sanguínea y provocar la acumulación de líquido en los pies.

Embarazo

• Los cambios hormonales y el aumento de peso pueden contribuir a la hinchazón de los pies durante el embarazo.

Medicamentos

• Algunos medicamentos, como los antihipertensivos o los esteroides, pueden causar retención de líquidos e hinchazón.

Enfermedades

• Condiciones como la artritis, la insuficiencia venosa crónica, o las infecciones pueden ser causa de la hinchazón de pies.

¿Qué tomar para la retención de líquidos en los pies?

• Agua: Beber suficiente agua ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo y a eliminar el exceso de la ingesta de sal
• Té de perejil: Tiene propiedades diuréticas naturales que pueden ayudar a reducir la retención de líquidos.
• Infusión de diente de león: Esta planta es conocida por sus propiedades diuréticas y puede ayudar a reducir la hinchazón de los pies.
• Jugo de arándano: Es un diurético natural que puede ayudar a eliminar el exceso de líquidos.
• Té verde: Ayuda a eliminar el exceso de líquidos del cuerpo debido a sus propiedades diuréticas.

¿Cómo se quita el edema de los pies?

Realiza reposo en cama con elevación de las extremidades mantiene las piernas elevadas para ayudar a reducir la hinchazón.

• Realiza una dieta con poca sal evitando el consumo excesivo de sal. Esto puede prevenir la acumulación de agua en el cuerpo.
• Una de las opciones de tratamiento es el diurético que ayuda a eliminar el líquido retenido en el cuerpo.
• Utilizar medias de compresion elásticas puede ayudar a movilizar los edemas y aumentar el retorno venoso.
• En ocasiones, puede ser necesario extraer líquido desde la cavidad peritoneal o aportar las proteínas que faltan.

¿Qué fruta es buena para desinflamar los pies?

• Piña: Contiene bromelina, una enzima con propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la hinchazón de los pies y el dolor en las articulaciones.
• Sandía: Rica en agua y electrolitos, ayuda a mantener la hidratación y prevenir la retención de líquidos.
• Cerezas: Contienen antocianinas, compuestos con propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la hinchazón y mejorar la circulación sanguínea de tu corazón.
• Arándanos: Poseen antioxidantes y flavonoides que combaten la inflamación y promueven la salud circulatoria del corazón.
• Melón: Alto en contenido de agua y potasio, ayuda a eliminar el exceso de sodio y prevenir la retención de líquidos.

Para contrarrestar la hinchazón de los pies y los síntomas del edema causado por el calor del verano, es crucial cuidar tu salud y evitar el uso prolongado de chanclas.

La causa de la hinchazón puede ser la acumulación de líquidos en el cuerpo, que genera dificultad y malestar.

Opta por calzado adecuado para reducir la hinchazón y mejora la circulación, protegiendo así tus extremidades inferiores de los efectos negativos del calor.