Las vacaciones son para descansar: así puedes dejar el estrés durante tus días libres

Las vacaciones son el momento perfecto para desconectar y recargar energías, pero es importante recordar cómo el estrés afecta a tu cuerpo.

Para disfrutar plenamente de tus días libres, es fundamental adoptar estrategias que promuevan la relajación y el bienestar, permitiéndote liberarte de las tensiones diarias y disfrutar del descanso merecido.

¿Qué hábitos diarios ayudan a relajarme en vacaciones?

Evita el turismo frenético

• El turismo frenético, aquel que llena la agenda de actividades, experiencias o visitas, sin tiempo para detenerse, convirtiendo las vacaciones en otro nuevo periodo de estrés.
• Elige algunos destinos o actividades que te interesen, pero deja espacio para la improvisación y la espontaneidad
• No trates de abarcar todo en poco tiempo.

Desconecta de las redes sociales

• Limita el uso de tu teléfono móvil y las redes sociales durante tus vacaciones.
• Dedica tiempo a disfrutar del presente y a conectar con las personas que te rodean.

Disfruta del aquí y ahora

• Olvídate de las preocupaciones del trabajo y el hogar.
• Concéntrate en disfrutar del presente y en crear momentos memorables con tus seres queridos.

Organiza tu regreso

• Planifica tu regreso con antelación para evitar estrés por un retorno repentino a tus actividades habituales.
• Si regresar bruscamente es inevitable, acepta que los primeros días pueden ser incómodos.

¿Qué es el estrés y sus síntomas?

Significado

• El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que se perciben como desafiantes o amenazantes.
• Es una reacción fisiológica que prepara al organismo para enfrentar una situación de emergencia.
• Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico, puede tener efectos negativos en la salud de las personas.

Signos

• El estrés puede manifestarse como un síntoma de ansiedad persistente, afectando la capacidad de las personas para relajarse y disfrutar de la vida.
• Uno de los síntomas comunes del estrés es el dolor de cabeza, que puede surgir debido a la presión acumulada en el cuerpo.
• El estrés puede causar síntomas gastrointestinales como diarrea, afectando el bienestar general de las personas.
• Las situaciones estresantes pueden llevar a insomnio o interrupciones en el sueño, afectando negativamente la calidad de vida.
• Un síntoma notable del estrés es la dificultad para concentrarse, lo que puede interferir con el rendimiento en el trabajo o el estudio del estrés académico.
• El estrés puede afectar la función cognitiva del cerebro, resultando en olvidos frecuentes y problemas para recordar información importante.
• El estrés puede conducir a un aumento en comportamientos poco saludables, como consumo de tabaco o beber en exceso.

¿Qué partes del cuerpo afecta el estrés?

Dolor de cabeza y ansiedad

• La constante tensión muscular, producto de la respuesta al estrés, puede ocasionar dolores de cabeza, rigidez, fatiga y alteraciones del sueño.

Desequilibrio hormonal

• El cortisol, la hormona del estrés, en exceso, altera el equilibrio hormonal general, afectando el metabolismo, la función reproductiva y el estado de ánimo.

Aumento de azúcar en sangre

• El cortisol eleva los niveles de azúcar en sangre, lo que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Problemas digestivos

• El estrés puede provocar acidez estomacal, úlceras, síndrome de intestino irritable y otros trastornos digestivos.

Daño en los vasos sanguíneos

• El cortisol daña los vasos sanguíneos, haciéndolos más rígidos y propensos a la formación de coágulos.

¿Cuáles son los 6 tipos de estrés?

1. Estrés agudo

• Es el tipo de estrés más común y se caracteriza por ser de corta duración
• Generalmente en respuesta a un evento o situación específica que demanda nuestra atención o capacidad de respuesta inmediata.

2. Estrés crónico

• Puede surgir de situaciones de vida constantes y difíciles, como problemas financieros, relaciones conflictivas o un ambiente de trabajo hostil.
• El cuerpo permanece en un estado de alerta prolongado, lo que puede llevar a problemas de salud graves como enfermedades cardíacas y trastornos de ansiedad.

3. Estrés agudo episódico

• Se refiere a la exposición repetida a eventos o situaciones que provocan estrés agudo, lo que genera un estado de tensión constante a lo largo del tiempo.
• Las personas con estrés episódico agudo pueden parecer siempre ansiosas y tensas, y este tipo de estrés puede tener efectos negativos a largo plazo en el cuerpo.

Problema que afecta a millones | Según OMS, alrededor del 40% de la población mundial adulta experimenta estrés elevado. Fuente: Freepik

4. Estrés traumático

• Este estrés es una respuesta a un evento traumático significativo, como un accidente grave, una agresión, o una experiencia de guerra.
• Los efectos del estrés traumático pueden ser profundos y duraderos, a menudo manifestándose como trastorno de estrés postraumático (TEPT).

5. Estrés laboral

• Puede ser causado por factores como la sobrecarga de trabajo, la falta de control sobre las tareas, relaciones difíciles con colegas o jefes, y la inseguridad laboral.
• El estrés laboral puede llevar a problemas de salud mental como la ansiedad y el agotamiento, y también puede afectar la productividad y satisfacción laboral.

6. Eudemonía

• Se refiere al estrés positivo o “buen estrés”, asociado a desafíos o situaciones que nos motivan, nos hacen sentir realizados y nos permiten desarrollar nuestras capacidades y potencial.

¿Cuál es el tratamiento para el estrés?

Ejercicio regular

• La actividad física es una excelente manera de reducir el estrés. Se recomienda realizar ejercicio 3 dias a la semana
• El ejercicio con regularidad ayuda a liberar endorfinas, que son químicos en el cerebro que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo.
• Además, el ejercicio mejora la salud del cuerpo en general, lo que puede hacer que las personas se sientan mejor física y emocionalmente.

Técnicas de relajación

• Practicar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda y el yoga puede ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad.
• Estas técnicas son efectivas para reducir la respuesta del cuerpo al estrés.

Terapia y consejería

• Hablar con un terapeuta puede ser muy útil para manejar el estrés crónico.
• Los terapeutas pueden ofrecer estrategias y herramientas para lidiar con situaciones estresantes y reducir los síntomas de ansiedad.

Hábitos de vida saludables

• Mantener una dieta equilibrada y saludable, dormir lo suficiente y evitar el consumo excesivo de alcohol y cafeína puede mejorar la capacidad del cuerpo para manejar el estrés.

Recordemos que el estrés crónico no solo afecta nuestra salud física y mental, sino que también puede empeorar condiciones como la enfermedad que afecta a la ‘hormona del estrés’, subrayando la importancia de cuidar nuestro bienestar durante las vacaciones y más allá.