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Insomnio: el secreto para dormir bien tras cumplir 60 años
La calidad del sueño empeora con la edad, pero hay muchos consejos que puedes seguir para dormir mejor tras cumplir 60 años19 de abril, 2024 | 11:00 p.m.
Descubre cómo dormir mejor después de los 60
El sueño es un pilar fundamental para la salud y el bienestar, y su importancia se acentúa con la edad. Si la calidad del sueño empeora, las noches se llenan de despertares y preocupaciones.
Sin embargo, no hay que resignarse a la mala calidad del sueño. Existen muchos consejos y estrategias que pueden ayudar a las personas mayores de edad a dormir mejor y disfrutar de un descanso reparador.
¿Cómo dormir bien después de los 60 años?
Actividad física regular
- La actividad física regular puede ayudarte a dormir mejor.
- Sin embargo, evita hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte.
Pasa tiempo en el exterior
- La luz natural ayuda a regular tu reloj corporal y puede mejorar la calidad del sueño.
- Pasa tiempo al aire libre todos los días, incluso si es solo por unos minutos.
Sigue una dieta saludable
- Asegúrate de consumir suficientes proteínas y otros nutrientes esenciales para la salud del sueño.
- Evita el picoteo y las comidas pesadas antes de acostarte
Toma una siesta breve por la tarde
- Una siesta corta de 20-30 minutos puede ayudarte a sentirte más descansado y alerta durante el día, lo que puede mejorar la calidad de tu sueño nocturno.
Combatir el insomnio y cultivar hábitos de sueño saludables es esencial para que las personas mayores disfruten de una mejor calidad de vida. Recuerda que dormir bien es una inversión en tu salud y bienestar.