Al momento de regular nuestro sistema nervioso, la atención en nuestra manera de respirar es fundamental, ya que sabemos que gracias a un trabajo consciente de inhalación y exhalación del aire podemos lograr bajar los niveles de estrés.
Tal como lo expresa la psicóloga Ananda Ceballos, psicóloga: “la capacidad de gestionar el estrés se basa en gran medida en la atención consciente a la respiración. Prácticas como yoga, meditación y sofrología centran su enfoque en la respiración para calmar cuerpo y mente, conduciendo a estados de relajación y bienestar al estimular sensaciones tranquilizadoras durante períodos de estrés”.
La respiración consciente tiene grandes beneficios como manejar el estrés, ayuda a segregar menos cortisol, puede modificar el ritmo cardiaco, ayuda a tener mayor claridad mental, entre otras cosas, por lo cual es imprescindible conocer algunos ejercicios como los que te dejamos acá.
El primer ejercicio que podemos implementar es la respiración abdominal.
En un lugar tranquilo, coloca una mano sobre el abdomen, debajo del ombligo.
Observa cómo el vientre sube y baja de forma natural al respirar.
El segundo ejercicio es la respiración “cuadrada”.
Se trata de “dibujar” los lados de un cuadrado. Inspirando por la nariz durante 4 tiempos se dibuja un lado del cuadrado, aguantando la respiración durante 4 tiempos se dibuja un nuevo lado del cuadrado, espirando por la nariz durante 4 tiempos otro y manteniendo la respiración durante 4 tiempos se termina de dibujar el cuadrado.
Es importante mantener el mismo ritmo para los 4 lados del cuadrado.
El tercer ejercicio es la respiración Ujjayi.
Se trata de bloquear parcialmente la glotis para impedir que el aire circule al inspirar y espirar.
Se debe repetir el ciclo 5-6 veces aproximadamente para sentir los efectos calmantes.
Intenta hacer alguno de estos ejercicios cuando sientas que no estás pudiendo controlar tus nervios o cuando vivas una situación que supere tu emocionalidad, de esta manera, podrás volver a ti mismo y pensar con claridad la resolución a este nuevo problema que te ha planteado la vida.
