¿Quieres ser como Ronaldo? Prueba esta dieta con proteínas y pocas calorías

Uno de los atletas más importantes y ganadores de todos los tiempos es Cristiano Ronaldo. Llegó a la cima del éxito gracias a su disciplina. Se sabe que contrata al personal adecuado para mejorar sus horas de sueño y la calidad de sus entrenamientos, incluso emplea técnicas de masaje especializadas. Si quieres conocer la dieta del “Bicho”, aquí te decimos en qué consiste y cómo hacerla.

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¿Cuál es la dieta de Cristiano Ronaldo?

El astro portugués trata de cuidarse lo máximo posible para rendir al cien por ciento dentro del terreno de juego. Para ello contrató un chef personal. Su dieta consiste en alimentos que contengan la menor cantidad de grasa y mucha proteína como el pollo, pez espada, atún y bacalao.

Su alimentación se divide en cinco comidas a lo largo del día y consiste en:

• Desayuno: Jamón, queso o huevo y yogurt bajo en calorías.
• Almuerzo: Pollo con verduras al vapor o ensalada.
• Comida: Pescado acompañado de verduras.
• Merienda: Tostadas con aguacate y un poco de fruta picada.
• Cena: Pescado o carne con ensalada.

Para que la dieta tenga mejores resultados, el “comandante” bebe abundante agua, duerme ocho horas diarias y durante el día tiene cinco siestas aproximadamente.

¿Cuál es la rutina de ejercicio de Cristiano Ronaldo?

Al igual que su alimentación, “CR7” entrena de manera constante para no perder la forma física. Incluso tiene su propio gimnasio dentro de casa. Los ejercicios que realiza son:

• Saltos de cajón.
• Press de hombros.
• Press de piernas.
• Fondos.
• Abdominales.
• Sentadillas.
• Plancha.
• Lumbares.

Sus rutinas de ejercicio deben de ser exigentes pues debe soportar la intensidad de un partido de 90 minutos. Las practicas que realiza Cristiano están divididas en los siguientes campos:

Resistencia

• 8 a 10 sentadillas abiertas.
• 10 sentadillas con salto variando con ambas piernas.
• 8 a 10 saltos de cajón
• 8 sentadillas simples.

Abdominales

• Abdominales laterales (25).
• Abdominales con elevación de piernas (25).
• Lumbares con elevación de brazos y piernas (10).
• Sentadillas con salto (10).

Potencia de piernas

• Zancada búlgara (10).
• Aberturas laterales (5 por cada lado).
• 9 a 12 repeticiones de press de piernas.

Cardio

• Sprint de 100 metros, 50 metros de caminata, Sprint de 100 metros, 50 metros de caminata y recuperación de 2 minutos (3).

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