¿No puedes dormir? Prueba estos 7 tips para combatir el insomnio y descansar como bebé

Si noche a noche sufres por no poder conciliar el sueño quizá se deba a que empiezas a tener cuadros de insomnio, por eso te daremos algunos consejos para superar el padecimiento.

Tal vez no te basta un té de manzanilla para relajarte, por eso puede que tu problema sea peor de lo que crees. En este sentido, antes de seguir cualquier recomendación, lo ideal es que acudas con un especialista.

La atención médica oportuna permitirá que recibas un tratamiento acorde a tus necesidades y que no pierdas tiempo valioso en la búsqueda por el bienestar.

Aunado al diagnóstico que recibas de parte de profesionales de la salud, puedes efectuar algunos cambios en tus hábitos para que vuelvas a descansar como si fueras un bebé.

En un primer momento es útil saber la correcta definición de insomnio, pues Medline Plus define a este malestar como un trastorno que implica los problemas para conciliar el sueño o para quedarse dormido.

Según el portal, puede haber casos agudos (de corta duración) o crónicos (de larga duración). En el primer evento las causas más frecuentes se relacionan con el estrés, las presiones familiares o un evento traumático.

“El insomnio crónico dura un mes o más. La mayoría de los casos de insomnio crónico son secundarios. Esto significa que son el síntoma o el efecto secundario de algún otro problema, como ciertos problemas médicos, medicamentos y otros trastornos del sueño. Sustancias como la cafeína, el tabaco y el alcohol también pueden ser una causa”, se expresa en la página referida.

| Foto: Pixabay (imagen ilustrativa)

¿Cómo quitar el insomnio rápido con remedios caseros?

Anteriormente te explicamos la importancia de acudir con un médico para que puedas encontrar el remedio más adecuado según tu caso de insomnio.

Pero también hay modificaciones sencillas que puedes implementar en tu estilo de vida, para poder volver a gozar del descanso durante la noche.

Así lo específica Medline Plus, al dar algunas recomendaciones sobre lo que se puede hacer para procurar una correcta higiene del sueño. Estos son los tips que menciona el sitio web:

1. “Acuéstese y levántese a la misma hora. Irse a dormir a la misma hora todas las noches entrena a su cuerpo y cerebro para relajarse y prepararse para el sueño”.
2. “Haga algo tranquilo y relajante como leer un libro. Esto también puede ayudar a distraerlo del hecho de que no está durmiendo. Cuando se sienta somnoliento, regrese a la cama”.
3. “Consiga un colchón cómodo. Si su colchón es disparejo, demasiado suave o demasiado duro, será difícil sentirse suficientemente cómodo para dormir”.
4. “Controle la luz. La luz que proviene de la calle, una televisión o el cuarto de al lado puede hacer que sea difícil mantenerse dormido. Utilice cortinas y puertas para oscurecer su habitación de manera que pueda dormir. También puede intentar con el uso de un antifaz para dormir”.
5. “Controle los sonidos. Asegúrese de que su habitación sea tan silenciosa como sea posible. Puede utilizar un ventilador, música suave o una máquina de sonido para "ruido blanco" que le permita dormir”.
6. “Guarde los aparatos electrónicos. Apague cualquier dispositivo que le recuerde correos electrónicos que necesita enviar o cosas que debe hacer. Le irá mejor si hace esas cosas luego de un buen descanso por la noche”.
7. “Limitar la cafeína. Puede ser útil para revitalizarlo por la mañana, pero podría irse tenso a la cama si bebe café, té o sodas con cafeína por la tarde o en la noche”.

Con estos 7 tips podrás combatir el insomnio y descansar como bebé. Recuerda que se debe dormir un mínimo de 7 u 8 horas al día para propiciar una correcta revitalización.

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