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Yoga: Los beneficios de la postura del perro boca abajo

Este asanas trabaja el estiramiento de todos los grupos musculares.

Descubre un nuevo asana de Yoga | Estira tu espalda y todos los grupos musculares
Foto: Pexels
Descubre un nuevo asana de Yoga | Estira tu espalda y todos los grupos musculares Foto: Pexels
Betina Fagale
Escrito en Life & Style el

La postura del perro boca abajo es conocida en sánscrito como “Adho Mukha Svanasana” y es una de las posturas más comunes y beneficiosas en el yoga.

Este asana del yoga es una posición de estiramiento que involucra prácticamente todos los grupos musculares del cuerpo.

Estira la columna vertebral, los hombros, los isquiotibiales, las pantorrillas y los tendones de Aquiles, lo que ayuda a mejorar la flexibilidad general del cuerpo.

La postura del perro boca abajo paso a paso

  • En primer lugar, ponte en posición cuadrúpeda, con la espalda recta, las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros.
  • Coloca las rodillas sobre la colchoneta o math de yoga, formando una línea imaginaria con las caderas.
  • Levanta las rodillas mientras estiras las piernas, sube lo más que puedas las caderas
  • Las plantas de los pies y las palmas de las manos son los únicos contactos con el piso.
  • Mete la cabeza entre los hombros y mírate el ombligo. La idea es que formes una V invertida con tu cuerpo y tu espalda se estire por completo. Aprovechando todos los beneficios de la postura del perro boca abajo
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