Cómo hacer pesas en casa (si no tienes pesas)

Hacer ejercicios en casa, siempre es una buena opción cuando no tienes el tiempo para ir a un gimnasio, pero esta idea presenta un gran problema, ¿Dónde conseguir las pesas y accesorios fitness? Los artículos de tu cocina pueden ser la solución.

Con todos los tutoriales que hay en las redes sociales, encontrar a rutina de ejercicios perfecta para ti no es el problema e incluso puedes consultar con un profesional de manera on line, si no quieres salir a una consulta. La complicación se presenta cuando quieres incorporar peso a tu rutina.

¿Qué artículos de casa puedes usar para tener peso?

• La preparadora física Bea Porto explica que son pocos los requisitos que cualquier objeto casero debe cumplir para poder convertirse en una pesa improvisada. Lo principal a priorizar es “que no nos hagan daño y que no se rompan ni destrocen nada que haya alrededor”.
• La desventaja frente a una herramienta de fitness tradicional será que “no cuentan con un agarre preciso como el de unas mancuernas o una máquina de gimnasio, que están diseñados para que podamos agarrarlos y así levantar la carga con mayor facilidad, por lo que no será tan cómodo”, algo que, sin duda, debemos tener en cuenta.
• Puedes encontrar muchas alternativas en la cocina, como “paquetes de arroz o similares, bricks de leche, botellas y garrafas de agua”. Con estos productos puedes saber el peso exacto con el que trabajas. Una ventaja que no tienes si empleas un libro, por ejemplo.
• “En el trabajo con nuestro propio cuerpo o con pequeñas cargas caben muchas posibilidades, como sentadillas, bíceps, tríceps, pectoral, split hacia delante y hacia atrás, skipping y abdominales de todo tipo, entre otras opciones”, señala Porto.
• Ahora que has decidido trabajar en casa puedes seguir las recomendaciones de la especialista: realizar “flexiones, tríceps apoyados en una silla, sentadillas, burpees, subir y bajar un escalón, saltos variados, mountain climbers, abdominales y todo tipo de planchas”, con estos ejercicios, “además de trabajar la fuerza, trabajamos el sistema cardiovascular y otras cualidades físicas como son la agilidad o la flexibilidad”.

• A su vez, la experta recuerda en la importancia de consultar con profesionales que nos hagan un entrenamiento a medida y advierte de que “miles de vídeos circulan por redes sociales estos días y no todas las ejecuciones son válidas”

Por último, Porto recalca la importancia de “realizar un buen calentamiento con ejercicios de movilidad articular a nivel general y, al finalizar, estirar los músculos que hemos empleado para favorecer su relajación y recuperación”, de esta manera la posibilidad de lesiones disminuyen.