Quadrobics: La nueva técnica para reducir estrés y quemar calorías rápidamente

En un mundo donde el estrés y la rutina nos absorben, encontrar actividades que nos permitan desconectarnos y a la vez mejorar nuestro estado físico es esencial. Una de las prácticas que ha capturado la atención de los entusiastas del fitness y el bienestar es el quadrobics, también conocido como “quads”.

Este ejercicio, que combina fuerza, equilibrio y cardio, propone volver a nuestras raíces y realizar movimientos al estilo de los cuadrúpedos: correr, gatear, galopar, arrastrarse y saltar. ¿Intrigado? Aquí te explicamos en qué consiste y por qué es una forma ideal para quemar calorías y reducir el estrés.

¿Qué son los quadrobics?

Para empezar, es importante entender que los quadrobics son una disciplina innovadora que imita los movimientos de los animales cuadrúpedos. Al desplazarse a cuatro patas, el cuerpo se pone a prueba en términos de coordinación, agilidad y resistencia, trabajando músculos clave como los de los brazos, piernas, espalda y abdomen. Este ejercicio, aunque desafiante, permite una conexión única con el propio cuerpo, despertando instintos primarios y mejorando la conciencia física.

¿Qué beneficios ofrecen los quadrobics?

En este sentido, los beneficios físicos y mentales de los quadrobics son múltiples. En cuanto al aspecto físico, es un entrenamiento de cuerpo completo que mejora la fuerza muscular, la flexibilidad y la coordinación, mientras ayuda a quemar calorías de forma efectiva. Además, estimulan la salud cardiovascular, ya que su intensidad variable aumenta el ritmo cardíaco, incrementando la resistencia.

Desde el punto de vista mental, esta práctica permite desconectar de las preocupaciones diarias gracias a su enfoque lúdico y casi primitivo. Este “juego” de moverse como un animal ayuda a liberar tensiones y puede ser una herramienta poderosa para reducir el estrés. Algunas personas incluso encuentran en los quadrobics una forma de autoexpresión y conexión con su lado más natural.

¿Cómo puedo empezar a practicar quadrobics?

Si estás listo para probar esta disciplina, comienza con un buen calentamiento, preferiblemente con estiramientos o ejercicios de movilidad para activar tus músculos y proteger tus articulaciones. Los movimientos básicos incluyen gatear, correr y galopar; estos ejercicios, aunque parecen sencillos, requieren práctica para ejecutarse correctamente y evitar lesiones.

Recuerda, los quadrobics son exigentes y requieren atención a las señales del cuerpo. Es importante distinguir entre el cansancio muscular y el dolor en las articulaciones, y detenerse si se siente cualquier incomodidad inusual. Terminar cada sesión con un buen enfriamiento y estiramientos también es fundamental para evitar lesiones.

Aquí te compartimos una breve rutina de quadrobics paso a paso:

1. Calentamiento:

• Realiza estiramientos básicos (piernas, brazos, espalda).
• Haz ejercicios de movilidad, como círculos de cadera y balanceos de brazos.

2. Gateo básico

• Colócate a cuatro patas con las rodillas ligeramente levantadas del suelo.
• Avanza en esta posición manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído.
• Realiza durante 1 minuto.

3. Galopar lateral:

• En posición de cuatro patas, da un pequeño impulso hacia el lado.
• Alterna el movimiento hacia la derecha e izquierda.
• Hazlo durante 30 segundos de cada lado.

4. Saltos a cuatro patas:

• Desde una posición en cuclillas, impulsa las manos y pies para saltar hacia adelante.
• Mantén el core activo y cae suavemente para evitar lesiones.
• Repite 10 veces.

5. Trota como un cuadrúpedo:

• Coloca las manos y pies en el suelo e imita un trote lento.
• Mantén el ritmo durante 1 minuto.

6. Enfriamiento:

• Finaliza con estiramientos suaves de piernas, brazos y espalda.
• Haz movimientos lentos y respira profundamente para relajar el cuerpo.

Este circuito puede repetirse de 2 a 3 veces, dependiendo de tu nivel de resistencia.