¿Quieres glúteos firmes y tonificados? Antonella Roccuzzo revela su rutina para lograrlo

¿Quieres tener glúteos ‘perfectos’? Antonella Roccuzzo, reconocida pareja de Lionel Messi, compartió su efectiva rutina de ejercicios que no solo promete tonificar, sino también elevar y moldear esa zona tan deseada.

A sus 36 años, Antonella sabe combinar el conocimiento adquirido de su vida activa y sus entrenamientos, logrando un cuerpo envidiable.

¿Cuál es el entrenamiento de Antonela Roccuzzo?

Antonela Roccuzzo se enfoca en ejercicios específicos para tonificar y marcar sus glúteos.

Sentadillas búlgaras

• Este ejercicio es eficaz para trabajar varios músculos a la vez, elevando una pierna detrás de un objeto mientras se realiza una sentadilla.

Hip Thrust

• Consiste en recostarse en un banco con la espalda alta, flexionar las rodillas y levantar una barra con peso sobre la cadera.
• Este movimiento es ideal para aislar y activar los glúteos, favoreciendo su crecimiento y tonificación.

Trabajar glúteos en el gimnasio | El hip thrust es uno de los mejores ejercicios Foto: Redes Sociales

¿Cómo puedo tener los glúteos firmes?

Para conseguir glúteos firmes, es fundamental combinar ejercicios específicos con hábitos saludables.

• Realiza ejercicios específicos de glúteos al menos 2 a 3 veces por semana para permitir que los músculos se fortalezcan y se tonifiquen.
• Subir escaleras es excelente para trabajar los glúteos y se puede incorporar fácilmente en la rutina diaria.
• Una alimentación balanceada, rica en proteínas y baja en azúcares, ayudará a reducir la grasa corporal y a mantener los músculos en buena forma.

¿Cuál es la regla del 100% en glúteos?

• La regla del 100% en el entrenamiento de glúteos implica asegurarte de que cada repetición se realice con la máxima intensidad y concentración.
• Es crucial sentir cómo los glúteos trabajan durante cada ejercicio. Esto no solo optimiza el rendimiento, sino que también maximiza el crecimiento muscular.
• Incluir diferentes tipos de ejercicios y variar las rutinas evita que los músculos se acostumbren y se mantenga la efectividad del entrenamiento.

¿Qué ejercicio activa más el glúteo?

Zancadas (Lunges)

• Para realizar una zancada, comienza de pie con los pies al ancho de los hombros.
• Da un paso hacia adelante con una pierna, bajando la rodilla trasera hacia el suelo mientras mantienes la espalda recta.
• Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase la punta del pie. Luego, empuja con el pie delantero para regresar a la posición inicial. Alterna las piernas y repite.
• Este ejercicio trabaja los glúteos, cuádriceps y isquiotibiales de manera efectiva.
• Puedes realizar diferentes variaciones de zancadas, como las zancadas inversas (retrocediendo en lugar de avanzar) o zancadas laterales (movimiento lateral).
• Para intensificar el ejercicio, puedes añadir pesas en cada mano o usar una barra en la espalda mientras realizas las zancadas.

Zancadas | Mejora la estabilidad y el equilibrio, lo que ayuda a mejorar la coordinación y reducir el riesgo de lesiones. Fuente: Freepik

¿Cuántos días hay que entrenar los glúteos para que crezcan?

Para lograr un crecimiento efectivo de los glúteos, se recomienda entrenarlos con una frecuencia adecuada.

• Entrenamiento de 2 a 3 veces por semana: Esto permite que los músculos se fortalezcan sin sobrecargarlos, asegurando un tiempo de recuperación adecuado.
• Descanso entre sesiones: Es importante dejar al menos 48 horas entre sesiones para permitir que los músculos se reparen y crezcan, especialmente si se realizan ejercicios de alta intensidad.

Lograr glúteos firmes y tonificados, como los que promueve la pareja de Lionel Messi, es clave para mejorar no solo tu apariencia, sino también tu salud.

Incorporar estos ejercicios en tu rutina diaria te ayudará a fortalecer esta zona y mejorar tu postura, reduciendo el riesgo de lesiones. Si deseas resultados efectivos y duraderos, ¡comienza hoy mismo!