¡Solo 10 minutos! Entrena como en la UFC con estos dos ejercicios en casa

¿Subiste de peso durante las fiestas patrias? No te preocupes, en solo 10 minutos al día puedes recuperar tu forma física con dos ejercicios clave que te harán entrenar como un luchador de la UFC, sin necesidad de equipo y desde la comodidad de tu casa.

Esta rutina rápida y efectiva es perfecta para fortalecer todo tu cuerpo y volver a estar en forma rápidamente.

¿Cuáles son los dos ejercicios para entrenar como en la UFC?

Burpees

• Este ejercicio combina fuerza y cardio.
• Los burpees trabajan varios grupos musculares, incluyendo bíceps, tríceps, pectorales, abdomen y piernas.
• Comienza de pie, baja en cuclillas con las manos en el suelo, salta para llevar los pies atrás en una posición de plancha, realiza una flexión, vuelve a la posición inicial y finaliza con un salto vertical.

Zancadas inversas

• Las zancadas fortalecen las piernas, glúteos y abdomen.
• Comienza de pie, da un paso hacia atrás con una pierna mientras mantienes el torso recto, flexiona ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados, sin que la rodilla trasera toque el suelo.
• Vuelve a la posición inicial y alterna las piernas.

¿Cuál es el entrenamiento MMA?

• Las siglas MMA se refieren a Artes Marciales Mixtas
• Consiste en una combinación de ejercicios de resistencia, fuerza y técnicas de combate, que incluyen golpes de pie (striking), derribos (clinch) y sumisiones (ground).
• Los luchadores entrenan disciplinas como boxeo, muay thai, jiu-jitsu brasileño y lucha libre para mejorar su habilidad tanto en pie como en el suelo.

Diferencias entre UFC y MMA

• La UFC (Ultimate Fighting Championship) es una empresa que organiza eventos de MMA.
• Mientras que las MMA son el deporte en sí, practicado a nivel global y en distintas ligas como Bellator o One Championship.

¿Qué se necesita para entrenar MMA?

• Necesitas equipo de protección adecuado como guantes de MMA, espinilleras, vendas para las manos, protector bucal y casco.
• Aunque muchos ejercicios se pueden hacer en casa, un espacio con suficiente libertad de movimiento es esencial.
• Si entrenas en un gimnasio, tener acceso a sacos de boxeo y colchonetas para practicar técnicas de lucha es ideal.
• Es importante entrenar regularmente para mejorar la técnica, la fuerza y la resistencia.

¿Qué beneficios tiene entrenar MMA?

• Entrenar MMA mejora tu fuerza, resistencia cardiovascular, flexibilidad y coordinación. Es un deporte completo que trabaja prácticamente todos los músculos del cuerpo.
• El MMA enseña habilidades de combate efectivas, tanto para la defensa personal como para situaciones de combate deportivo.
• El entrenamiento en MMA ayuda a reducir el estrés, mejora el enfoque y fomenta la autodisciplina. Además, contribuye a una mejor autoestima y confianza.
• Debido a la alta intensidad del entrenamiento, el MMA es excelente para quemar grasa y aumentar el metabolismo, ayudando a mantener un peso saludable.

¿Cuántos días a la semana entrenar MMA?

• Para quienes recién comienzan, se recomienda entrenar de 2 a 3 días por semana para desarrollar una base física y técnica sólida.
• Una vez que tengas más experiencia, puedes aumentar la frecuencia a 3-5 días por semana, dependiendo de tu disponibilidad y nivel de compromiso.
• Los luchadores avanzados o competidores suelen entrenar de 5 a 6 días a la semana. En fases intensivas de preparación para peleas, algunos pueden entrenar dos veces al día.

Dedicar solo 10 minutos a entrenar con burpees y zancadas te permite fortalecer tu cuerpo al estilo de la UFC, optimizando tu tiempo y esfuerzo.

Además, si deseas potenciar tus resultados y aumentar el tamaño de tus músculos, complementa esta rutina con un aporte proteico, como la mantequilla de maní, que te ayudará a alcanzar tus objetivos de fuerza y masa muscular de manera efectiva.