¿Cuánto debes entrenar a la semana para perder grasa? Alberto Egea, coach experto lo revela

Cuánto tiempo debes entrenar en la semana es una de las preguntas más frecuentes a la hora de perder grasa corporal. Sin embargo, hay que tener en cuenta que el ejercicio saludable no es una cuestión de cantidad, sino de calidad. Incluso, existe un ejercicio de cinco minutos con el que puedes retrasar la longevidad.

Por ello, Alberto Egea, coach y preparador físico experto en pérdida de peso, revela cuáles son los secretos para llevar una vida saludable sin la necesidad de caer en el condicionamiento del tiempo y de los resultados inmediatos. El mejor ejemplo es la famosa cantante Adele, que perdió 30 kilos con esta exigente rutina de ejercicio.

¿Cuánto tiempo debes entrenar a la semana, según Alberto Egea?

• Lo primero y primordial a la hora de comenzar con una rutina de ejercicio para sentirse más saludable es entender que no existen recetas mágicas y que cada rutina se debe adaptar a las necesidades y características de cada persona, según Alberto Egea.
• Lo más recomendable, según el especialista en pérdida de peso, es iniciar con ejercicios de fuerza entre 30 y 45 minutos dos o tres días a la semana.
• En coincidencia con esto, Alberto Egea asegura que no es necesario dedicar horas de cada día al entrenamiento de fuerza, sino que el secreto está en la intensidad con la que lo hagas, lo que ayudará a que sea más efectivo y logres eliminar las grasas.
• Para que se vean resultados y así se sostenga la motivación a seguir, también es ideal desarrollar una alimentación saludable.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para ganar masa muscular según Alberto Egea?

• Para el aumento de masa muscular y pérdida de grasa, Alberto Egea sugiere entrenar por grupos musculares, como suele suceder con las rutinas de gimnasios.
• El especialista aclara, de todas formas, que ganar masa muscular no significa que esté asociado al aumento de la fuerza.

¿Qué ejercicios son buenos para perder grasa corporal sin aumentar la masa muscular?

• De acuerdo a los conocimientos de Alberto Egea, los ejercicios aeróbicos como correr, nadar o salir a andar en bicicleta van a favorecer la pérdida de grasa y van a aumentar la masa muscular, pero en una mucha menos medida que los ejercicios de fuerza.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para perder grasa en el abdomen?

• La mejor rutina de ejercicios para perder grasa abdominal y estar en forma en la comodidad del hogar se basa en realizar sentadillas, planchas, burpees, zancadas, abdominales en bicicleta fija, flexiones de pierna y elevación de cadera.

¿Qué alimentos son los mejores para favorecer la pérdida de grasa?

• Alberto Egea explica que toda rutina de ejercicios para la pérdida de grasa corporal debe ser acompañada por una alimentación saludable.
• Lo aconsejable es beber abundante agua diariamente, comer verduras en el almuerzo y la cena, comer proteínas ya que ayudan a la recuperación de los músculos, consumir cereales y frutas e incluir aceite de oliva, frutos secos y semillas.

Si además buscas aumentar tu masa muscular, hay una serie de actividades físicas que son recomendadas por los expertos.