Desinflama tus tobillos con estos 5 ejercicios recomendados por expertos

La hinchazón en los tobillos puede ser incómoda, pero hay ejercicios efectivos para aliviarla. Aquí te presentamos cinco ejercicios recomendados por expertos para desinflamar tus tobillos y mejorar tu bienestar.

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¡Mantén tus tobillos en forma y tu cuerpo en movimiento con estos prácticos consejos!

¿Qué ejercicio son buenos para los tobillos hinchados?

Pedal de la máquina de coser

• Acuéstate con las piernas elevadas y mueve el pie como si estuvieras apretando el pedal de una máquina de coser.
• Mueve el tobillo hacia arriba y hacia abajo, manteniendo cada posición durante 5 segundos.

Pedal con las piernas en alto

• Repite el ejercicio anterior, pero con las piernas completamente elevadas formando un ángulo de 90 grados.
• Esto ayuda a mejorar la circulación en las extremidades inferiores.

Círculos con el tobillo

• Mientras estás acostado, mueve el tobillo en círculos lentamente.
• Realiza 10 círculos en una dirección y luego 10 en la dirección opuesta para aliviar la hinchazón.

Apretar una toalla imaginaria

• En la misma posición, aprieta los dedos del pie como si intentaras agarrar una toalla imaginaria.
• Mantén la posición durante 5 segundos y luego estira los dedos.

Bicicleta en el aire

• Con las piernas elevadas a 90 grados, realiza movimientos de pedaleo en el aire.
• Este ejercicio estimula la circulación y puede ayudar a reducir la hinchazón.

¿Qué provoca que se hinchan los tobillos?

• La insuficiencia venosa y otras afecciones circulatorias pueden causar que el líquido se acumule en los tobillos.
• El exceso de peso aumenta la presión sobre las venas y puede llevar a la acumulación de líquidos en las extremidades.
• No moverse lo suficiente puede llevar a la acumulación de líquidos en los tobillos y pies.
• El consumo excesivo de sal puede causar retención de líquidos en el cuerpo.

¿Cómo saber si es mala circulación o retención de líquidos?

• Si al presionar la zona inflamada en los tobillos se forma un hoyuelo que tarda en desaparecer, es probable que haya retención de líquidos.
• La retención de líquidos puede ir acompañada de cansancio, picor en las extremidades, hormigueo, calambres y varices.
• Para determinar si la hinchazón es debido a mala circulación o retención de líquidos, es recomendable consultar a un médico vascular.

¿Cómo eliminar líquido retenido en los tobillos?

• Hacer ejercicio de manera regular, como caminar, puede ayudar a reducir la retención de líquidos.
• Eleva las piernas por encima del nivel del corazón siempre que sea posible, por ejemplo, colocando almohadas mientras te acuestas.
• Reducir la ingesta de sal puede ayudar a disminuir la retención de líquidos en el cuerpo.
• Beber suficiente agua ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo y puede prevenir la retención.
• Masajear la zona hinchada y alternar duchas de agua fría y caliente puede mejorar la circulación y reducir la hinchazón.

¿Qué tomar para la retención de líquidos en los pies?

• Tés como el de cola de caballo, hibisco, y té verde pueden ayudar a reducir la retención de líquidos.
• Suplementos como el ginkgo biloba y el castaño de Indias tienen propiedades diuréticas que pueden ayudar.
• Mantén una ingesta adecuada de agua para ayudar a eliminar el exceso de líquido del cuerpo.
• Infusiones de perejil y centella asiática también pueden ser beneficiosas para reducir la retención de líquidos.

Recuerda que, especialmente durante el verano, el calor puede agravar la hinchazón de los pies.

Al incorporar estos ejercicios en tu rutina diaria, podrás contrarrestar el efecto del calor y mantener tus tobillos más cómodos y saludables.

La combinación de actividad física con medidas preventivas como elevar las piernas y mantener una dieta equilibrada te ayudará a combatir la hinchazón de manera más eficiente.