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Pies hinchados: ¿cómo contrarrestar el fenómeno del verano y el calor?

El calor del verano puede ser una de las causas principales de la inflamación y el dolor en los pies hinchados. 20 de julio, 2024 | 11:00 a.m.
Descubre los secretos para pies frescos y ligeros. Fuente: Freepik
Verano sin hinchazón | Descubre los secretos para pies frescos y ligeros. Fuente: Freepik
Foto de Eimi Morales
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¿Cómo hacer para entrenar en el verano y no ‘morir en el intento? Durante los meses de calor, es común experimentar hinchazón de pies, también conocida como edema, debido a la dificultad del cuerpo para regular su temperatura.

Los pies hinchados no solo generan incomodidad, sino que también pueden limitar nuestras actividades diarias.

En este artículo, exploraremos cómo prevenir y tratar la hinchazón de pies para que puedas mantenerte activo y saludable durante el verano.

¿Como desinflamar los pies hinchados cuándo hace calor?

  • Utiliza calzado cómodo y evita zapatos ajustados o con tacones altos, ya que pueden empeorar la hinchazón de los pies.
  • Se recomienda evitar la exposición directa al sol durante las horas más calurosas del día para prevenir la hinchazón.
  • Los baños de agua fría pueden ayudar a contraer los vasos sanguíneos y reducir los pies hinchados.
  • Evitar alimentos y bebidas que favorezcan la retención de líquidos, como la sal, las grasas, el café y el alcohol.

¿Cómo bajar el edema de los pies de forma natural?

Elevación de piernas

  • Elevar los pies por encima del nivel del corazón durante 15-20 minutos varias veces al día.
  • Es una forma sencilla y efectiva de drenar el exceso de líquido y disminuir la inflamación.

Ejercicios

  • Realizar ejercicios suaves de tobillo y pie, como flexiones dorsales y plantares, rotaciones y estiramientos
  • Ayuda a estimular la circulación sanguínea y linfática, lo que contribuye a reducir la hinchazón.

Masaje de tobillos y pie

  • Aplicar un masaje suave en los pies y tobillos en dirección ascendente.
  • Utiliza cremas o aceites con efecto frío ya que favorece la circulación y alivia la sensación de pesadez.

¿Cuál es el motivo de que se hinchan los pies?

Retención de líquidos

  • Ocurre cuando el exceso de líquido se acumula en los tejidos, especialmente en las piernas y los pies, debido a un desequilibrio entre los líquidos que entran y salen de los vasos sanguíneos.
  • Puede ocurrir debido a problemas circulatorios, insuficiencia cardíaca, o enfermedades renales.

Estar de pie o sentado por mucho tiempo

  • Permanecer en la misma posición durante mucho tiempo puede dificultar la circulación sanguínea y provocar la acumulación de líquido en los pies.

Embarazo

  • Los cambios hormonales y el aumento de peso pueden contribuir a la hinchazón de los pies durante el embarazo.

Medicamentos

  • Algunos medicamentos, como los antihipertensivos o los esteroides, pueden causar retención de líquidos e hinchazón.

Enfermedades

  • Condiciones como la artritis, la insuficiencia venosa crónica, o las infecciones pueden ser causa de la hinchazón de pies.

¿Qué tomar para la retención de líquidos en los pies?

  • Agua: Beber suficiente agua ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo y a eliminar el exceso de la ingesta de sal
  • Té de perejil: Tiene propiedades diuréticas naturales que pueden ayudar a reducir la retención de líquidos.
  • Infusión de diente de león: Esta planta es conocida por sus propiedades diuréticas y puede ayudar a reducir la hinchazón de los pies.
  • Jugo de arándano: Es un diurético natural que puede ayudar a eliminar el exceso de líquidos.
  • Té verde: Ayuda a eliminar el exceso de líquidos del cuerpo debido a sus propiedades diuréticas.

¿Cómo se quita el edema de los pies?

Realiza reposo en cama con elevación de las extremidades mantiene las piernas elevadas para ayudar a reducir la hinchazón.

  • Realiza una dieta con poca sal evitando el consumo excesivo de sal. Esto puede prevenir la acumulación de agua en el cuerpo.
  • Una de las opciones de tratamiento es el diurético que ayuda a eliminar el líquido retenido en el cuerpo.
  • Utilizar medias de compresion elásticas puede ayudar a movilizar los edemas y aumentar el retorno venoso.
  • En ocasiones, puede ser necesario extraer líquido desde la cavidad peritoneal o aportar las proteínas que faltan.

¿Qué fruta es buena para desinflamar los pies?

  • Piña: Contiene bromelina, una enzima con propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la hinchazón de los pies y el dolor en las articulaciones.
  • Sandía: Rica en agua y electrolitos, ayuda a mantener la hidratación y prevenir la retención de líquidos.
  • Cerezas: Contienen antocianinas, compuestos con propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la hinchazón y mejorar la circulación sanguínea de tu corazón.
  • Arándanos: Poseen antioxidantes y flavonoides que combaten la inflamación y promueven la salud circulatoria del corazón.
  • Melón: Alto en contenido de agua y potasio, ayuda a eliminar el exceso de sodio y prevenir la retención de líquidos.

Para contrarrestar la hinchazón de los pies y los síntomas del edema causado por el calor del verano, es crucial cuidar tu salud y evitar el uso prolongado de chanclas.

La causa de la hinchazón puede ser la acumulación de líquidos en el cuerpo, que genera dificultad y malestar.

Opta por calzado adecuado para reducir la hinchazón y mejora la circulación, protegiendo así tus extremidades inferiores de los efectos negativos del calor.

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Eimi Morales

Redactor

Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.