Todo adulto mayor debe hacer este ejercicio para el cerebro, según la Universidad de Queensland

La Universidad de Queensland identificó un ejercicio crucial para la salud cerebral de los adultos mayores, destacando su impacto positivo en la función cognitiva y el bienestar general.

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Aunque los ejercicios al aire libre también ofrecen beneficios significativos, este entrenamiento específico se centra en potenciar la función cognitiva, garantizando así una mejor calidad de vida a largo plazo.

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¿Qué tipos de ejercicios ayudan a la salud mental de personas mayores?

Ejercicios de Alta intensidad (HIIT)

• El entrenamiento de alta intensidad (HIIT) es especialmente beneficioso para la salud mental de los adultos mayores.
• Este tipo de ejercicio alterna cortos períodos de actividad intensa con intervalos de descanso o actividad ligera.

Impacto en la función cognitiva

• Estudios recientes, como los realizados por la Universidad de Queensland, demostraron que el HIIT mejora la función cognitiva en adultos mayores.
• El HIIT ayuda a preservar el volumen cerebral y a mantener la memoria y el aprendizaje.

Reducción de la inflamación crónica

• El HIIT puede disminuir los niveles de inflamación crónica, lo cual está vinculado con el deterioro cerebral.
• Practicar HIIT regularmente contribuye a una menor reducción del volumen cerebral relacionado con la edad.

Beneficios prolongados

• Los beneficios del HIIT para la salud mental pueden ofrecer mejoras duraderas en la calidad de vida de los adultos mayores.

¿Qué actividades se recomienda de los 60 a 70 años?

Para personas de 60 a 70 años, se recomienda realizar una combinación de ejercicios físicos que incluyan fortalecimiento, equilibrio, resistencia y estiramiento.

Ejercicios de fortalecimiento

• Los ejercicios de fortalecimiento son esenciales para mantener la masa muscular y la densidad ósea, lo cual es crucial a medida que se envejece.
• Ejemplos incluyen levantamiento de pesas ligeras y ejercicios con bandas de resistencia.

Ejercicios de equilibrio

• Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir caídas y mejorar la estabilidad.
• Actividades como el tai chi o los ejercicios de equilibrio en una pierna son recomendables.

Actividades de resistencia

• Los ejercicios de resistencia, como caminar, nadar o andar en bicicleta, son importantes para mantener la salud cardiovascular.
• Estos ejercicios también ayudan a controlar el peso y mejorar la capacidad respiratoria.

Ejercicios de estiramiento

• El estiramiento regular mejora la flexibilidad y reduce el riesgo de lesiones.
• Incorporar estiramientos suaves en la rutina diaria contribuye a la movilidad general y al bienestar.

Ejercicio al aire libre

• Practicar ejercicios al aire libre, como caminar o nadar en piscinas al aire libre, ofrece beneficios adicionales como la exposición a la luz natural y la mejora del estado de ánimo.
• Estos tipos de ejercicios también pueden mejorar la salud mental y emocional.

¿Como puede aumentar la condición física una persona de la tercera edad?

• Incorporar ejercicios de fortalecimiento es esencial para mantener la masa muscular y la densidad ósea en personas de la tercera edad.
• Botellas de agua llenas pueden servir como pesas caseras para mejorar la fuerza muscular y el equilibrio en los ejercicios.
• Mantener una adecuada frecuencia cardíaca durante el ejercicio contribuye a la salud cardiovascular y a una mejor capacidad aeróbica.
• Beber suficiente agua durante el ejercicio ayuda a prevenir la deshidratación y a mejorar el rendimiento físico.
• Prestar atención al movimiento y la técnica durante los ejercicios previene lesiones y asegura una ejecución efectiva.
• Diversificar los tipos de ejercicio físico, como la resistencia y el fortalecimiento, ofrece beneficios completos para la salud y la movilidad.

¿Qué ejercicio puede hacer una persona adulta para mejorar el equilibrio?

Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos y mejorar la coordinación, lo que es esencial para mantener el equilibrio y reducir el riesgo de caídas en adultos mayores.

Marcha en el sitio

• Levantar una rodilla a la vez mientras se mantiene el equilibrio.
• Ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores.

Sentadillas en una sola pierna

• Realizar sentadillas usando una pierna mientras se mantiene la otra ligeramente levantada.
• Mejora la estabilidad y el control del cuerpo.

Ejercicio de los talones a los dedos de los pies

• Caminar en línea recta sobre los talones y luego sobre los dedos de los pies.
• Refuerza la coordinación y el equilibrio.

Posición del árbol

• Mantenerse en una pierna mientras se coloca el pie de la otra pierna en el muslo interno.
• Ayuda a mejorar el equilibrio y la fuerza central.

Balanceo de pierna

• Levantar una pierna y mantenerla en el aire mientras se mantiene el equilibrio sobre la otra pierna.
• Aumenta la estabilidad y la fuerza de las piernas.

Para mantener una óptima salud cerebral, es fundamental que los adultos mayores integren el ejercicio recomendado por los expertos en su rutina diaria.

Además de esta actividad, tres ejercicios ideales pueden contribuir significativamente a su bienestar general.

Estos ejercicios no solo ayudan a mejorar la función cognitiva, sino que también elevan la calidad de vida y promueven una vida activa y saludable.