Al enfocarse en factores clave como la técnica adecuada y la regularidad, los ejercicios de Kegel pueden proporcionar beneficios significativos para la función y bienestar general de la pelvis.
¿Cuáles son los ejercicios de Kegel más efectivos para fortalecer la pelvis?
Contrae y relaja los músculos del piso pélvico de forma rápida y repetida durante 10 segundos.
Elevación progresiva
Realiza una contracción lenta y sostenida de 5 segundos, aumentando gradualmente hasta 10 segundos, luego relájate.
Ejercicio con variación de posición
Realiza las contracciones mientras estás sentado, de pie o acostado para fortalecer el piso pélvico en diferentes posiciones.
Serie en diferentes momentos
Realiza una serie de 10 repeticiones de contracciones básicas, tres veces al día, para mantener una rutina constante.
Ejercicios de Kegel | Ayudan a mantener y controlar la contracción y relajación de los músculos del suelo pélvico. Fuente Freepik
¿Qué son los ejercicios de Kegel y para qué sirve?
Los ejercicios de Kegel son una serie de movimientos destinados a fortalecer los músculos del piso pélvico.
Estos músculos sostienen la vejiga, el útero y otros órganos pélvicos, y su fortalecimiento es crucial para una variedad de beneficios de salud.
Beneficios para la mujer
Para las mujeres, los ejercicios de Kegel pueden ser especialmente útiles durante el embarazo y la recuperación postparto.
Fortalecen los músculos vaginales y ayudan a controlar la incontinencia urinaria.
Proporcionan un mejor control sobre la vejiga y reduciendo el riesgo de pérdida involuntaria de orina.
Próstata
Estos ejercicios son particularmente útiles para fortalecer el suelo pélvico en hombres.
Puede ayudar a mejorar el control de la vejiga y reducir los síntomas relacionados con problemas de próstata, como la incontinencia.
Además, los ejercicios de Kegel pueden ser beneficiosos para mejorar la función sexual y la salud general del área pélvica.
Ejercicios para la incontinencia urinaria
Los ejercicios para la incontinencia urinaria ayudan a reducir los episodios de pérdida de orina, especialmente en situaciones de presión, como al toser o estornudar.
Mejoran el control de la vejiga, facilitando la capacidad de mantener la orina durante períodos prolongados.
Fortalecimiento de los músculos vaginales
El fortalecimiento de los músculos vaginales mediante estos ejercicios puede mejorar la función sexual y reducir el dolor durante las relaciones.
Además, contribuye a una mejor recuperación tras una cirugía ginecológica y ayuda a mantener el control del flujo de orina.
Recomendaciones y cuidado de la salud
Realizar una serie de ejercicios de Kegel varias veces al día es una práctica recomendada.
Para obtener los mejores resultados, es esencial seguir una rutina constante y considerar el asesoramiento de un proveedor de atención médica para adaptar los ejercicios a tus necesidades específicas.
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel, destinados a fortalecer los músculos del piso pélvico, pueden comenzar a mostrar resultados en un plazo de 4 a 6 semanas.
Tiempo inicial
En las primeras semanas, es común que no se observe una mejora inmediata en el control de la vejiga o en la incontinencia urinaria.
Sin embargo, la práctica constante de ejercicios de Kegel es crucial.
Mejores resultados
Después de aproximadamente 4 a 6 semanas de realizar los ejercicios de Kegel varias veces al día, muchas personas comienzan a notar una mejora en el control de la vejiga.
Además, experimentan una reducción en los síntomas relacionados con la incontinencia
Cuidado continuo
Para obtener los mejores resultados y mantener la salud del piso pélvico, es importante seguir la serie de ejercicios recomendada por un proveedor de atención médica.
También es esencial ajustar la rutina según sea necesario para maximizar los beneficios.
Mejora tu vida sexual | Explora los beneficios y la técnica del ejercicio Kegel para potenciar tu intimidad. Fuente Freepik
¿Cómo se hacen el ejercicio de Kegel en el hombre?
Encuentra los músculos correctos
Para identificar los músculos del suelo pélvico, intenta detener el flujo de orina o contrae los músculos que impiden la liberación de gases.
Una vez que los hayas localizado, realiza los ejercicios mientras estás acostado, ya que es más fácil al principio.
Con el tiempo, podrás hacerlos en diferentes posiciones.
Perfecciona tu técnica
Contrae los músculos del suelo pélvico y mantén la contracción durante tres segundos antes de relajarlos durante otros tres segundos.
Repite este ciclo varias veces seguidas.
A medida que tus músculos se fortalezcan, trata de hacer los ejercicios mientras estás sentado, de pie o caminando.
Mantén la concentración
Durante los ejercicios, enfócate únicamente en los músculos del suelo pélvico y evita contraer el abdomen, los muslos o los glúteos.
Asegúrate de respirar normalmente y no retener el aire, para maximizar la efectividad del ejercicio.
Repite regularmente
Realiza los ejercicios de Kegel tres veces al día, con al menos tres series de 10 repeticiones en cada sesión.
Esta rutina te ayudará a fortalecer los músculos del suelo pélvico de manera efectiva.
El ejercicio de Kegel se presenta como la mejor rutina para fortalecer la pelvis sin necesidad de un esfuerzo excesivo, ofreciendo un método efectivo para mejorar la salud pélvica.
Este sencillo ejercicio de Kegel no solo contribuye a una mayor fuerza en la pelvis, sino que también revela el secreto para mejorar las relaciones sexuales, al potenciar el control y la satisfacción.
Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.
