Estos ejercicios, desde entrenamientos de fuerza hasta actividades de bajo impacto, están diseñados para fortalecer el cuerpo, mejorar el estado de ánimo y mitigar los síntomas comunes.
¿Cuál es el mejor ejercicio para mujeres en la menopausia?
La actividad física aeróbica regular mejora la salud cardiovascular, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y presión arterial alta.
El ejercicio aeróbico ayuda a quemar calorías y controlar el peso, lo cual es importante durante la menopausia cuando aumenta el riesgo de obesidad.
Caminar, correr a un ritmo moderado, andar en bicicleta y nadar son actividades aeróbicas ideales para mejorar la salud cardiovascular y controlar el peso dia a dia.
El estiramiento regular mejora la flexibilidad y el rango de movimiento, lo que facilita las tareas cotidianas y reduce el riesgo de lesiones.
Los ejercicios de flexibilidad pueden ayudar a reducir el dolor y la rigidez en las articulaciones, lo cual es común durante la menopausia.
El estiramiento regular puede ayudar a mejorar la postura y reducir el dolor de espalda.
¿Como aumentar masa muscular en la menopausia?
Entrenamiento de fuerza y pesas
El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener la masa muscular y ósea, lo cual es crucial durante la menopausia cuando se produce una disminución natural de estas.
Los ejercicios de fuerza ayudan a aumentar la densidad mineral ósea, previniendo la osteoporosis, una condición común en las mujeres después de la menopausia.
El entrenamiento de fuerza mejora la postura, estabilidad equilibrio, lo que reduce el riesgo de caídas.
Dieta rica en proteínas
Las proteínas son esenciales para la construcción y reparación de los músculos durante la menopausia.
Consume buenas fuentes de proteínas como carnes magras, pescado, huevos, legumbres, productos lácteos bajos en grasa y frutos secos.
Incluye proteínas en cada comida y refrigerio para mantener un suministro constante de aminoácidos para la reparación muscular.
¿Qué actividades hacer en la menopausia?
Natación
La natación es un ejercicio de bajo impacto que fortalece todo el cuerpo, mejora la salud cardiovascular y la flexibilidad.
Es una actividad física refrescante y agradable que puede ser disfrutada por personas de todas las edades y niveles de condición física.
Este tipo de ejercicios es especialmente beneficioso durante la menopausia, ya que contribuye a mantener una buena calidad de vida.
Caminar
Caminar es una forma simple y efectiva de hacer ejercicio que no requiere ningún equipo especial.
Caminar es un ejercicio de bajo impacto que es beneficioso para la salud cardiovascular, el control del peso y la salud en general.
Yoga
El yoga es una práctica que combina ejercicios físicos, respiración y meditación.
Es una excelente manera de mejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y el estado de ánimo.
Además, el yoga puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, dos síntomas comunes de la menopausia de las mujeres.
¿Cuáles son los beneficios de una rutina de ejercicio durante la menopausia?
Mejora del estado de ánimo
El ejercicio libera endorfinas, también conocidas como las hormonas de la felicidad.
Estas hormonas que ayudan a combatir la depresión y la ansiedad, mejorando así el estado de ánimo de las mujeres durante la menopausia.
Control del peso
La menopausia puede estar acompañada de un aumento de peso debido a los cambios hormonales.
Una rutina de ejercicio regular ayuda a quemar calorías, controlar los nivels de colesterol y mantener un peso saludable.
Salud ósea
La actividad física, especialmente los ejercicios de fuerza y de resistencia, puede fortalecer los huesos y reducir el riesgo de osteoporosis, una preocupación común durante la menopausia.
Combate el sobrepeso y fortalece el corazón
El ejercicio ayuda a las mujeres a controlar el peso corporal, un factor de riesgo durante la menopausia.
La actividad física regular quema calorías, reduce la grasa corporal y disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y mejorando el sistema cardiovascular en general.
Reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer
El ejercicio regular durante la menopausia demuestra que reduce el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, como el de mama, endometrio y colon.
Fortalece el sistema inmunológico, aumenta la autoestima y la confianza en sí misma, y mejora la función cognitiva y la memoria.
Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.
