¿Es posible tonificar el cuerpo después de cumplir 60 años? Mantenerse activo y en forma es crucial a cualquier edad, y después de los 60, el ejercicio no solo ayuda a tonificar el cuerpo, sino que también mejora la salud cardiovascular, la movilidad y la calidad de vida en general.
Sin embargo, surge una pregunta importante: ¿es mejor entrenar solo o acompañado? Esta decisión puede depender de varios factores, incluyendo la motivación personal, el nivel de condición física y las preferencias individuales
¿Cuál es la mejor forma para que mayores de 60 años sean activas?
Mayor flexibilidad y autonomía
El entrenamiento individual permite a las personas mayores adaptar sus rutinas a su propio ritmo y preferencias, sin la necesidad de coordinar con un compañero.
Se evita la presión de tener que seguir el ritmo o las preferencias de otra persona, lo que puede generar desmotivación.
Mayor concentración
Al entrenar solos, las personas mayores pueden enfocarse completamente en su propia actividad física, maximizando su rendimiento y disfrute.
¿Cuánto ejercicios debe hacer una persona de 60 años?
Ejercicio Aeróbico
Al menos 150 minutos de actividad física aeróbica moderada a la semana (como caminar, nadar o andar en bicicleta) o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa (como correr o bailar).
Actividad moderada a vigorosa, dependiendo de la condición física individual.
Pueden ser sesiones de 30 minutos, 5 días a la semana, o divididos en sesiones más cortas de 10-15 minutos varias veces al día.
Ejercicios de resistencia o fuerza
Los adultos mayores deben realizar trabajos de resistencia al menos dos días a la semana.
Ejercicios que trabajen todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).
La duración De 8 a 12 repeticiones por ejercicio, 2 o 3 series.
Ejercicios de flexibilidad y coordinación
Estos ejercicios de flexibilidad deben realizarse al menos dos días a la semana.
Intensidad: Ejercicios como estiramientos suaves, yoga o tai chi.
Mantener cada ejercicios de flexibilidad por 10-30 segundos y repetir 2-4 veces.
¿Qué ejercicios puede hacer una persona de 60 años en casa?
Caminar o marcha estacionaria
Caminar en el lugar es excelente para el sistema cardiovascular y se puede adaptar fácilmente a diferentes niveles de condición física.
Ejercicios de estiramientos y equilibrio
Incluir estiramientos suaves para mejorar la flexibilidad y ejercicios como el yoga o el tai chi para trabajar en el equilibrio y la coordinación.
Ejercicios de silla
Utilizar una silla para hacer ejercicios de sentadillas, estocadas o levantamiento de piernas puede ser más seguro y más fácil para quienes tienen limitaciones físicas.
Ejercicios de respiración y relajación
Prácticas de respiración profunda, meditación y técnicas de relajación pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud mental y física.
Para promover el envejecimiento activo, es crucial que las personas mayores de 60 años realicen ejercicio regularmente.
Ya sea entrenando solos o acompañados, existen actividades super simples que pueden contribuir positivamente a la mejora de la frecuencia cardíaca.
Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.
