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Ejercicios para adultos mayores de 60 años: ¿es mejor entrenar solo o acompañado?
Descubre la mejor forma de ejercitarte si tienes más de 60 años.03 de julio, 2024 | 09:00 a.m.
Adultos mayores | ¿Entrenar solos o en compañía? Descubre la mejor opción para tu bienestar. Fuente: Freepik
¿Es posible tonificar el cuerpo después de cumplir 60 años? Mantenerse activo y en forma es crucial a cualquier edad, y después de los 60, el ejercicio no solo ayuda a tonificar el cuerpo, sino que también mejora la salud cardiovascular, la movilidad y la calidad de vida en general.
Sin embargo, surge una pregunta importante: ¿es mejor entrenar solo o acompañado? Esta decisión puede depender de varios factores, incluyendo la motivación personal, el nivel de condición física y las preferencias individuales
¿Cuál es la mejor forma para que mayores de 60 años sean activas?
Mayor flexibilidad y autonomía
- El entrenamiento individual permite a las personas mayores adaptar sus rutinas a su propio ritmo y preferencias, sin la necesidad de coordinar con un compañero.
Control sobre la intensidad
- Cada persona puede ajustar la intensidad del ejercicio según su nivel de condición física y objetivos personales.
Eliminación de presiones
- Se evita la presión de tener que seguir el ritmo o las preferencias de otra persona, lo que puede generar desmotivación.
Mayor concentración
- Al entrenar solos, las personas mayores pueden enfocarse completamente en su propia actividad física, maximizando su rendimiento y disfrute.
¿Cuánto ejercicios debe hacer una persona de 60 años?
Ejercicio Aeróbico
- Al menos 150 minutos de actividad física aeróbica moderada a la semana (como caminar, nadar o andar en bicicleta) o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa (como correr o bailar).
- Actividad moderada a vigorosa, dependiendo de la condición física individual.
- Pueden ser sesiones de 30 minutos, 5 días a la semana, o divididos en sesiones más cortas de 10-15 minutos varias veces al día.
Ejercicios de resistencia o fuerza
- Los adultos mayores deben realizar trabajos de resistencia al menos dos días a la semana.
- Ejercicios que trabajen todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).
- La duración De 8 a 12 repeticiones por ejercicio, 2 o 3 series.
Ejercicios de flexibilidad y coordinación
- Estos ejercicios de flexibilidad deben realizarse al menos dos días a la semana.
- Intensidad: Ejercicios como estiramientos suaves, yoga o tai chi.
- Mantener cada ejercicios de flexibilidad por 10-30 segundos y repetir 2-4 veces.
¿Qué ejercicios puede hacer una persona de 60 años en casa?
Caminar o marcha estacionaria
- Caminar en el lugar es excelente para el sistema cardiovascular y se puede adaptar fácilmente a diferentes niveles de condición física.
Ejercicios de estiramientos y equilibrio
- Incluir estiramientos suaves para mejorar la flexibilidad y ejercicios como el yoga o el tai chi para trabajar en el equilibrio y la coordinación.
Ejercicios de silla
- Utilizar una silla para hacer ejercicios de sentadillas, estocadas o levantamiento de piernas puede ser más seguro y más fácil para quienes tienen limitaciones físicas.
Ejercicios de respiración y relajación
- Prácticas de respiración profunda, meditación y técnicas de relajación pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud mental y física.
Para promover el envejecimiento activo, es crucial que las personas mayores de 60 años realicen ejercicio regularmente.
Ya sea entrenando solos o acompañados, existen actividades super simples que pueden contribuir positivamente a la mejora de la frecuencia cardíaca.
