¿Cuánto tiempo por día debemos dedicarle al ejercicio, según la neurociencia?

¿Eres un procrastinador serial? Si frecuentemente pospones tus sesiones de ejercicio, es posible que estés afectando no solo tu salud física, sino también tu bienestar mental.

La neurociencia aporta nuevos conocimientos sobre cuánto tiempo al día deberíamos dedicar al ejercicio para mantener un cerebro saludable y una mente equilibrada.

Según investigaciones recientes, no hay excusa para no encontrar tiempo en tu día para moverte. Así que, si tiendes a procrastinar, es hora de reconsiderar tus prioridades y hacer del ejercicio una parte esencial de tu rutina diaria.

¿Cuánto tiempo se tiene que hacer ejercicio al día?

• La OSM sugiere dedicar entre 150 y 300 minutos semanales a ejercicio moderado, o entre 75 y 150 minutos de ejercicio intenso.
• Es importante repartir el entrenamiento en dos o tres sesiones semanales, alternando diferentes disciplinas de intensidad moderada e intensa para un mayor impacto.
• Caminar a paso ligero, bailar, nadar o montar en bicicleta son algunos ejemplos de ejercicio moderado.
• Correr, hacer pesas o practicar intervalos de alta intensidad (HIIT) son algunos ejemplos de ejercicio intenso.

Elongación | Beneficios de los estiramientos para reducir el dolor muscular y la rigidez. Fuente: Freepik

¿Que genera el ejercicio a nivel neuronal?

• El ejercicio físico favorece la generación de nuevas neuronas, un proceso conocido como neurogénesis.
• La actividad física ayuda a reducir la inflamación cerebral, un factor asociado a diversas enfermedades neurodegenerativas.
• Durante el ejercicio se liberan endorfinas, neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés.
• La ciencia demuestra que el ejercicio físico puede reducir la ansiedad entre un 15 y un 25%.

Integrar estas recomendaciones en tu vida diaria puede traer mejoras para tu rutina que te harán sentir más saludable y equilibrado.

Adoptar hábitos de ejercicio constantes y adecuados no solo beneficia tu cuerpo, sino también tu mente, proporcionando una herramienta eficaz para mejorar tu calidad de vida en todos los aspectos.