¿Por qué debes entrenar en casa? Esta pregunta surge frecuentemente cuando se busca una opción accesible y efectiva para mejorar la salud y perder peso.
La respuesta puede estar más cerca de lo que imaginas. Encontrar un deporte al aire libre, que no implique costos adicionales y que sea altamente recomendado por expertos en fitness y salud, puede marcar la diferencia en tu rutina de ejercicios.
Descubre cómo esta opción puede ser la clave para alcanzar tus metas de adelgazamiento y mejorar tu condición física de una manera sostenible y agradable.
¿Qué ejercicio se recomienda para bajar de peso?
Caminar
Realizar este ejercicio a un ritmo moderado durante 30 minutos puede quemar hasta 150 calorías, dependiendo de la intensidad como de tu peso y condición física.
Ayuda a tonificar los músculos de las piernas, glúteos y abdomen. Además, fortalece los huesos y mejora la postura.
Realizarlo con regularidad reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2.
Las caminatas al aire libre es una excelente manera de reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Caminar no requiere de ningún equipo especial ni de pagar una membresía de gimnasio. Puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento.
Caminatas en pendiente | Caminar en terrenos irregulares como la montaña mejora el equilibrio y la coordinación. Fuente: Freepik
¿Cuál es la mejor forma de caminar para bajar de peso?
Define cuáles son tus objetivos: ¿Cuánto peso quieres bajar?, ¿En cuánto tiempo quieres lograrlo?
Elige el tipo de caminata adecuado: Caminata rápida, caminata con intervalos de alta intensidad (HIIT), Caminata en pendiente o caminata con pesas.
Aumenta la intensidad y la duración gradualmente: Comienza con caminatas cortas de 15 a 30 minutos.
Combina caminar con otras actividades física como correr, nadar o hacer ejercicios de fuerza.
Cuida tu alimentación con una dieta saludable y equilibrada, reduce el consumo de calorías procesadas, azúcares y grasas saturadas.
Mantente hidratado antes, durante y después de caminar.
Aunque el deporte al aire libre se destaque como una opción gratuita y altamente recomendada para adelgazar, no podemos ignorar los beneficios de entrenar en casa.
Ambas opciones ofrecen oportunidades únicas para mejorar la salud y alcanzar los objetivos de pérdida de peso, pero entrenar en casa puede brindar comodidad, flexibilidad y la posibilidad de adaptar el ejercicio a nuestras necesidades individuales
Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.
