Ejercicio

¡La ciencia lo confirma! Por esta razón, ganar músculo después de los 50 años es casi imposible

Si tienes más de 50 años y quieres aumentar tu masa muscular, te daremos las claves para enfrentar el desafío con éxito.

Entrenamiento de fuerza y la alimentación, los aliados contra la pérdida de masa muscular. Fuente Pexels
Sarcopenia | Entrenamiento de fuerza y la alimentación, los aliados contra la pérdida de masa muscular. Fuente Pexels
Foto de Eimi Morales
Escrito en Ejercicio el

A medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta una serie de cambios naturales que pueden afectar nuestra salud y bienestar. Uno de estos cambios es la pérdida gradual de masa muscular, un proceso conocido como sarcopenia

Si bien este proceso es inevitable, la buena noticia es que podemos tomar medidas para mitigarlo e incluso ganar músculo después de los 50 años.

¿Por qué es más difícil ganar músculo después de los 50?

  • Disminución de la testosterona: La testosterona es una hormona esencial para el crecimiento muscular. A partir de los 30 años, los niveles de testosterona en los hombres comienzan a disminuir gradualmente.
  • Sarcopenia: Es la pérdida de masa muscular y fuerza que se produce con la edad. Se estima que afecta a hasta el 50% de las personas mayores de 60 años.
  • Enfermedades crónicas: Algunas enfermedades, como la diabetes o la artritis, pueden dificultar el ejercicio y la construcción de músculo.

¿Qué se puede hacer para ganar músculo después de los 50?

Entrenamiento de fuerza

  • Es fundamental para estimular el crecimiento muscular.
  • Realizar al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, con ejercicios que trabajen todos los grupos musculares principales.

Alimentación adecuada

  • Una dieta rica en proteínas y otros nutrientes esenciales es fundamental para el crecimiento muscular.
  • Se recomienda consumir entre 1.2 y 1.7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Descanso suficiente

  • El descanso es esencial para la recuperación muscular. Se recomienda dormir al menos 7-8 horas por noche.

Si bien es más difícil ganar músculo después de los 50 años, no es imposible. Con el enfoque y la estrategia correctos, las personas mayores de 50 años aún pueden desarrollar músculo y mejorar su salud física.

Google News

Botana para medio tiempo

Lánzate a conocer este sitio que además de ser famoso por su arquitectura, resguarda una cafetería con un menú delicioso. (Especial).

Mimbre: así es la cafetería ubicada en un icónico callejón de la colonia San Rafael, CDMX

Estas son las recomendaciones de expertos para aprender a dominar el miedo en la mente. (Especial: Freepik).

¡Sin miedo al éxito! Así puedes dominar el temor de tu mente, según expertos

Esta fue la aerolínea que Lalo Villar decidió tomar y detalló bastantes puntos positivos. (Especial: Freepik).

Esta es la aerolínea ‘más barata' en México, que probó el youtuber Lalo Villar

Entérate sobre la historia y diferencias de estos dos productos dulces que van perfecto en hot cakes y postres. (Especial: Freepik).

Las diferencias entre la cajeta y el dulce de leche que no sabías

Eimi Morales

Eimi Morales

Redactor

Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.