3 trucos para adelgazar, solo útiles para mayores de 40 años

Cumplir 40 años no significa que tengas que resignarte a esos kilos de más. Si bien el metabolismo se vuelve más lento y adelgazar se vuelve más desafiante con la edad.

Sin embargo, no hay que perder la esperanza, con algunos cambios estratégicos en tu dieta y rutina de ejercicios, puedes adelgazar y mantenerte en forma después de los 40.

¿Cómo adelgazar cuando eres mayor de 40 años?

Entrenamientos de fuerza

• Aumentar la masa muscular es clave para quemar más calorías.
• El músculo tiene un metabolismo más alto que la grasa, por lo que cuanto más músculo tengas,
• Realiza 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado (caminar, nadar, bicicleta).
• Complementa con entrenamiento de fuerza 2 o 3 veces por semana.

Comer más proteína

• Eliminar las comidas procesadas y optar por alimentos naturales es fundamental para una dieta saludable.
• Para personas de 40 años, la proteína que ayuda a mantener la masa muscular, aumenta la saciedad y regula el apetito.
• Incluir proteínas magras en cada comida (pollo, pescado, huevos, legumbres).

Anota en un cuaderno todo lo que comes

• Es fundamental ser consciente de tus hábitos alimentarios.
• Los expertos recomiendan anotar durante tres días todo lo que comes y bebes.
• Te permitirá identificar excesos, patrones de consumo y áreas de mejora en tu dieta.
• Eliminar hidratos de carbono vacíos y reducir el alcohol son dos cambios que pueden marcar una gran diferencia a la hora de adelgazar.

Factores que obstaculizan la pérdida de peso en personas adultas

• Disminución del metabolismo: El metabolismo se ralentiza con la edad, lo que significa que quemamos menos calorías en reposo.
• Cambios hormonales: La menopausia en las mujeres y la andropausia en los hombres pueden afectar las hormonas del apetito y el metabolismo.
• Menos actividad física: La actividad física tiende a disminuir con la edad, lo que contribuye al aumento de peso.
• Estrés: Puede aumentar el cortisol, una hormona que favorece la acumulación de grasa abdominal y no nos permite adelgazar con mas rapidez.

El camino hacia la salud y el bienestar es personal y único. No existe una truco, que de un día para otro podamos adelgazar 10 kilos. Lo importante es encontrar un equilibrio que te permita disfrutar de una vida plena y saludable.