Ejercicio
3 trucos para adelgazar, solo útiles para mayores de 40 años
El metabolismo se ralentiza, las hormonas cambian y la vida se vuelve más agitada. Perder peso después de los 40 puede ser un desafío, pero no imposible.
Pilares fundamentales para adelgazar. Fuente Freepik
Cumplir 40 años no significa que tengas que resignarte a esos kilos de más. Si bien el metabolismo se vuelve más lento y adelgazar se vuelve más desafiante con la edad.
Sin embargo, no hay que perder la esperanza, con algunos cambios estratégicos en tu dieta y rutina de ejercicios, puedes adelgazar y mantenerte en forma después de los 40.
¿Cómo adelgazar cuando eres mayor de 40 años?
Entrenamientos de fuerza
- Aumentar la masa muscular es clave para quemar más calorías.
- El músculo tiene un metabolismo más alto que la grasa, por lo que cuanto más músculo tengas,
- Realiza 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado (caminar, nadar, bicicleta).
- Complementa con entrenamiento de fuerza 2 o 3 veces por semana.
Comer más proteína
- Eliminar las comidas procesadas y optar por alimentos naturales es fundamental para una dieta saludable.
- Para personas de 40 años, la proteína que ayuda a mantener la masa muscular, aumenta la saciedad y regula el apetito.
- Incluir proteínas magras en cada comida (pollo, pescado, huevos, legumbres).
Anota en un cuaderno todo lo que comes
- Es fundamental ser consciente de tus hábitos alimentarios.
- Los expertos recomiendan anotar durante tres días todo lo que comes y bebes.
- Te permitirá identificar excesos, patrones de consumo y áreas de mejora en tu dieta.
- Eliminar hidratos de carbono vacíos y reducir el alcohol son dos cambios que pueden marcar una gran diferencia a la hora de adelgazar.
Factores que obstaculizan la pérdida de peso en personas adultas
- Disminución del metabolismo: El metabolismo se ralentiza con la edad, lo que significa que quemamos menos calorías en reposo.
- Cambios hormonales: La menopausia en las mujeres y la andropausia en los hombres pueden afectar las hormonas del apetito y el metabolismo.
- Menos actividad física: La actividad física tiende a disminuir con la edad, lo que contribuye al aumento de peso.
- Estrés: Puede aumentar el cortisol, una hormona que favorece la acumulación de grasa abdominal y no nos permite adelgazar con mas rapidez.
El camino hacia la salud y el bienestar es personal y único. No existe una truco, que de un día para otro podamos adelgazar 10 kilos. Lo importante es encontrar un equilibrio que te permita disfrutar de una vida plena y saludable.
