Entrena los hombros en casa y sin gastar dinero, con estos 3 ejercicios

Si disfrutas del entrenamiento debes incluir en tu rutina de ejercicio, el trabajo de hombros. Aunque la falta de tiempo y la ocupación laboral puedan dificultar ir al gimnasio, el entrenamiento en casa ofrece una alternativa accesible y conveniente. No se requieren equipos especializados, solo algunos elementos que se encuentran en el hogar.

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Entrena en casa y baja de peso, solo con estos 3 ejercicios ideales para mayores de 40 años

Rutina con 3 ejercicios para entrenar hombros en casa

1. Pike push up

Los pike push ups fortalecen los hombros y el core, trabajando el deltoides anterior, tríceps y pectoral mayor (clavicular). Sigue estos pasos para realizar el ejercicio correctamente:

• Ubícate en un sitio espacioso y apoya tus manos y pies en el suelo, en posición de V invertida.
• Desciende con suavidad hasta que tu cabeza casi toque el suelo.
• Regresa a la posición inicial.
• Repite este movimiento de 10 a 12 veces.
• Haz 3 series.

2. Golpes de hombro en cuadrupedia

Los golpes de hombro ponen a prueba principalmente el core, con un enfoque en los músculos oblicuos y abdominales transversales, aunque también benefician los hombros. Sigue estos pasos para ejecutar el ejercicio correctamente:

• Ponte en posición de cuadrupedia en el suelo.
• Con tu mano derecha, toca el hombro izquierdo mientras levantas levemente del suelo la rodilla derecha.
• Después, con tu mano izquierda, toca el hombro derecho mientras levantas levemente del suelo la rodilla izquierda.
• Si quieres, puedes aumentar la complejidad del ejercicio bajando la cabeza.
• Haz 15 movimientos con cada mano.
• Repite 3 series.

3. Press militar con botellas o garrafa de agua

En el gimnasio, se puede utilizar equipamiento como barras y mancuernas para ejercitar los hombros con ejercicios como el press militar. En casa, se puede improvisar usando botellas o garrafas de agua para realizar una rutina efectiva de hombros:

• Ponte de pie, con los pies abiertos al ancho de los hombros y las rodillas semiflexionadas.
• Sujeta el botellón con ambas manos. En caso de que trabajes con un par de botellas, procura que ambas tengan el mismo peso y toma una botella con cada mano.
• Eleva el peso hacia arriba, sobre tu cabeza, extendiendo los codos.
• Baja el peso de forma controlada.
• Repite el ejercicio de 10 a 12 veces.
• Haz 3 series.

El entrenamiento de hombros, generalmente asociado con equipamiento de gimnasio, puede realizarse en casa con alternativas. No es necesario acceder a un gimnasio, ya que solo se requiere un espacio despejado y objetos cotidianos. Estos objetos permiten realizar ejercicios efectivos con motivación y determinación.