3 errores de entrenamiento súper comunes en mayores de 40 años

A medida que avanzamos en edad, es crucial adaptar nuestras rutinas de ejercicio para maximizar los resultados y prevenir lesiones, especialmente después de los 40 años. Recomendamos para los adultos entrenar de manera inteligente y adaptar las rutinas de ejercicio para satisfacer las necesidades específicas del cuerpo en esta etapa de la vida.

¿Cuáles son los errores de entrenamiento más comunes?

1- No entrenas para ganar energía

• Uno de los errores comunes es descuidar el componente de potencia y energía en el entrenamiento, lo cual puede afectar la vitalidad y la fuerza muscular.
• Incorporar ejercicios que estimulen la potencia, como el swing con pesa rusa, puede ayudar a mantener la vitalidad y prevenir la pérdida de fuerza.

2- Estás entrenando demasiado

• Es importante evitar el entrenamiento por demás y permitir suficiente tiempo para la recuperación después de sesiones intensas de ejercicio.
• Reducir la frecuencia de los entrenamientos intensos y centrarse en sesiones de seis a ocho repeticiones puede ser más beneficioso para hombres mayores de 40 años.

3- No haces suficientes ejercicios de aislamiento

• No debemos descuidar los ejercicios de aislamiento, que ayudan a trabajar grupos musculares específicos y a mejorar la estabilidad.
• Incorporar movimientos como extensiones de cuádriceps y curl de femoral puede complementar los ejercicios compuestos y promover un desarrollo muscular equilibrado.

Corrigiendo errores comunes y priorizando la potencia, la moderación y el equilibrio muscular, es posible seguir obteniendo resultados positivos. Mantener una vida activa y saludable después de los 40 años es posible con la práctica de ejercicio físico adecuado y consciente de nuestras necesidades corporales. Seguir rutinas de ejercicio, ya sea en casa o en un gimnasio, pero adecuadas para adultos; ayuda a evitar posibles lesiones.