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Conoce el “Gamma Cast”, el mejor ejercicio para eliminar las alas de murciélago

Se trata de un sencillo trabajo de fuerza que agregará definición a tus brazos.25 de enero, 2024 | 08:00 a.m.
Tonifica tus brazos con un simple ejercicio
Foto: Pixabay/Engin_Akyurt
Alas de murciélago | Tonifica tus brazos con un simple ejercicio Foto: Pixabay/Engin_Akyurt
Foto de Betina Fagale
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El trabajo de fuerza, nos guste o no es sumamente necesario para nuestro cuerpo, ya que fortalece toda nuestra musculatura, protege nuestros huesos y además estudios recientes han demostrado que este tipo de entrenamiento disminuye el riesgo de muerte prematura en un porcentaje notable, cercano al 20%.

Para esto con solo realizar un trabajo de fuerza 1 hora a la semana, es decir 60 minutos, que si quisiéramos podríamos repartir de a 10 minutos por día, lograríamos vivir más, mejor y con un cuerpo tonificado.

Con el fin de que puedas tonificar tus brazos, prolongar tu vida y mejorar tu estética, te acercamos un video del entrenador Víctor Téllez, que con un solo ejercicio sumamente efectivo, podrás fortalecer brazos, abdomen y espalda, dejando atrás las alas de murciélago.

El Gamma Cast

  • En el vídeo, el entrenador personal Víctor Téllez, explica el Gamma Cast, un nuevo ejercicio para fortalecer la musculatura del tren superior en un movimiento eficaz.
  • Para realizarlo necesitarás una pesa llamada clubbell o clava, pero también lo puedes realizar con kettlebell o mancuerna.
  • En cuanto al peso de nuestra herramienta de trabajo, dependerá de la fuerza que tengas y de que puedas completar todo el movimiento con el clubbell sin problemas.
  • Ten cuidado al realizar el ejercicio, recuerda que la técnica es de vital importancia, comienza con poco peso hasta que manejes el movimiento a pleno, a fin de evitar lesiones.
  • Para poder realizar este ejercicio debes colocarte en posición de poder.
  • El ejercicio consiste en pasar el clubbell por detrás de la espalda y la cabeza
  • Mantén el equilibrio en todo momento para que no se vaya hacia atrás.
  • Evita arquear el lumbar.
  • La clave: tener el abdomen apretado durante todo el movimiento y el control de brazos y espalda.

Intenta realizar el Gamma Cast, un sencillo ejercicio de fuerza pero muy completo, 10 minutos al día y notarás la gran diferencia en tus brazos, abdomen y espalda, al tiempo que las alas de murciélago irán desapareciendo para siempre.

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