Ejercicio

Navidad te recibirá en forma con esta rutina de 4 días

Nos queda muy poco tiempo pero podemos lograr llegar espectaculares para las fiestas.

Navidad te recibirá en forma con esta rutina de 4 días | Foto: @ShowmundialShow
Navidad te recibirá en forma con esta rutina de 4 días | Foto: @ShowmundialShow
Betina Fagale
Escrito en Ejercicio el

Casi que no queda nada para que sea Navidad y estemos brindando con nuestros amigos y familiares. Claro está que como en toda ocasión especial, queremos sentirnos y vernos divinos, para eso te acercamos una rutina de ejercicios ideal para ponerte en forma en solo 4 días.

Para realizar esta rutina hay que poner mucha voluntad y no saltarse ningún día ya que son solo 4 días y tenemos que lograr estar a punto para el 24 a la noche. Diseñada para trabajar todos los grupos musculares con entrenamientos cortos pero intensos.

Son 4 entrenamientos distintos y debes hacer uno cada día para trabajar por completo tu cuerpo. Si a esto le quieres sumar una caminata larga o un pequeño trote, todo es bienvenido, cualquier actividad suma a la hora de mejorar nuestro cuerpo.

En entrenamiento de 4 días

Día 1

  • El primer día empezaremos trabajando hombros, brazos y abdominales.
  • Para esto haremos dos simples ejercicios sentadillas y flexiones,
  • Pero lo haremos de manera divertida jugando.
  • El “juego” consiste en hacer 20 abdominales y 1 flexión, 19 abdominales y 2 flexiones hasta llegar a 1 abdominal y 20 flexiones.
  • Todo ello en una rutina demoledoramente efectiva de 20 minutos.

Día 2

  • Trabajamos abdomen y tren superior con algo de cardio para un entrenamiento completo en circuito con 20 segundos de trabajo alternados con 10 segundos de descanso.
  • Una rutina de Tabata que te damos a continuación.
  • Recuerda que son 20 segundos de ejercicio por 10 segundos de descanso. Cuando terminas todo el circuito descansas 1 minuto y vuelves a empezar, intenta hacer al menos 3 vueltas de esta serie.
  • Jumping jacks
  • Sentadillas
  • Mountain climbers
  • Burpees
  • Plancha
  • Sprints en el lugar
  • Lunges alternados
  • Push-ups

Día 3

  • El tercer día nos concentramos fuerte en el abdomen
  • Poco minutos intensivos combinando todas las variantes de crunch abdominal posibles.
  • Como en el ejercicio anterior haz 20 segundos por 10 segundos de descanso, completa el circuito y vuelve a empezar al menos realiza 2 o 3 vueltas
  • Aquí te presentamos algunas de estas variantes:
  • Crunches cruzados
  • Crunches inversos
  • Crunches oblicuos
  • Crunches con piernas elevadas
  • Crunches en V
  • Crunches con pelota de estabilidad
  • Crunches con pesas

Día 4

  • El último día le ponemos todo a los glúteos y al core, para eso te dejamos unos ejercicios
  • Sentadillas
  • Puentes de Glúteos
  • Plancha
  • Elevación de Piernas en Cuatro Puntos
  • Giros Rusos:
  • Has de 15 a 20 repeticiones de cada uno e intenta completar entre 3 y 4 series.

Con esta pequeña rutina de ejercicio para cada uno de los 4 días previos a la Navidad, podrás llegar increíble a los festejos, recuerda sumarle alguna caminata y por supuesto una alimentación balanceada que te ayudará a conseguir tus objetivos estéticos y de salud con mayor prontitud.

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