Navidad te recibirá en forma con esta rutina de 4 días

Casi que no queda nada para que sea Navidad y estemos brindando con nuestros amigos y familiares. Claro está que como en toda ocasión especial, queremos sentirnos y vernos divinos, para eso te acercamos una rutina de ejercicios ideal para ponerte en forma en solo 4 días.

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Para realizar esta rutina hay que poner mucha voluntad y no saltarse ningún día ya que son solo 4 días y tenemos que lograr estar a punto para el 24 a la noche. Diseñada para trabajar todos los grupos musculares con entrenamientos cortos pero intensos.

Son 4 entrenamientos distintos y debes hacer uno cada día para trabajar por completo tu cuerpo. Si a esto le quieres sumar una caminata larga o un pequeño trote, todo es bienvenido, cualquier actividad suma a la hora de mejorar nuestro cuerpo.

En entrenamiento de 4 días

Día 1

• El primer día empezaremos trabajando hombros, brazos y abdominales.
• Para esto haremos dos simples ejercicios sentadillas y flexiones,
• Pero lo haremos de manera divertida jugando.
• El “juego” consiste en hacer 20 abdominales y 1 flexión, 19 abdominales y 2 flexiones hasta llegar a 1 abdominal y 20 flexiones.
• Todo ello en una rutina demoledoramente efectiva de 20 minutos.

Día 2

• Trabajamos abdomen y tren superior con algo de cardio para un entrenamiento completo en circuito con 20 segundos de trabajo alternados con 10 segundos de descanso.
• Una rutina de Tabata que te damos a continuación.
• Recuerda que son 20 segundos de ejercicio por 10 segundos de descanso. Cuando terminas todo el circuito descansas 1 minuto y vuelves a empezar, intenta hacer al menos 3 vueltas de esta serie.
• Jumping jacks
• Sentadillas
• Mountain climbers
• Burpees
• Plancha
• Sprints en el lugar
• Lunges alternados
• Push-ups

Día 3

• El tercer día nos concentramos fuerte en el abdomen
• Poco minutos intensivos combinando todas las variantes de crunch abdominal posibles.
• Como en el ejercicio anterior haz 20 segundos por 10 segundos de descanso, completa el circuito y vuelve a empezar al menos realiza 2 o 3 vueltas
• Aquí te presentamos algunas de estas variantes:
• Crunches cruzados
• Crunches inversos
• Crunches oblicuos
• Crunches con piernas elevadas
• Crunches en V
• Crunches con pelota de estabilidad
• Crunches con pesas

Día 4

• El último día le ponemos todo a los glúteos y al core, para eso te dejamos unos ejercicios
• Sentadillas
• Puentes de Glúteos
• Plancha
• Elevación de Piernas en Cuatro Puntos
• Giros Rusos:
• Has de 15 a 20 repeticiones de cada uno e intenta completar entre 3 y 4 series.

Con esta pequeña rutina de ejercicio para cada uno de los 4 días previos a la Navidad, podrás llegar increíble a los festejos, recuerda sumarle alguna caminata y por supuesto una alimentación balanceada que te ayudará a conseguir tus objetivos estéticos y de salud con mayor prontitud.