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Dile adiós a la panza, empieza a entrenar y gana masa muscular después de los 35 años
La consistencia en la capacitación y la atención a una nutrición adecuada son clave para lograr un progreso continuo en el desarrollo muscular.07 de noviembre, 2023 | 08:00 p.m.
Con una rutina de entrenamiento adecuada y la determinación correcta, es posible mantener y ganar masa muscular a cualquier edad. | Con una rutina de entrenamiento adecuada y la determinación correcta, es posible mantener y ganar masa muscular a cualquier edad.
A los 35 años, el cuerpo humano experimenta su cumbre en términos de desarrollo muscular. Sin embargo, a medida que envejecemos, el físico comienza a cambiar y, para muchos, mantener o ganar masa muscular se convierte en un objetivo importante.
En este artículo, exploraremos una rutina de entrenamiento que puede ayudar a mantener y desarrollar la musculatura, independientemente de la edad.
Rutina para ganar masa muscular
- Día 1: Pecho y Bíceps: Este día se centra en el desarrollo del pecho y los bíceps. Ejercicios como el press de banca, press inclinado y aperturas de pecho con mancuernas son esenciales para fortalecer la parte superior del cuerpo. Además, incorporar ejercicios de bíceps como el curl concentrado y el curl martillo ayudará a esculpir esos brazos.
- Día 2: Dorsal y Tríceps: En el segundo día, el enfoque se desplaza hacia la espalda y los tríceps. Dominadas, remo con mancuernas y ejercicios en la máquina de remo son fundamentales para desarrollar un dorso fuerte. Para los tríceps, se pueden realizar ejercicios como el tríceps en polea y fondos en barras paralelas.
- Día 3: Piernas y Hombros: El tercer día se dedica a las piernas y los hombros. Las sentadillas con barra y las extensiones de cuádriceps en máquina son ejercicios clave para fortalecer las piernas. Además, los hombros se trabajan con el press militar, elevaciones laterales y frontales.
Es importante destacar que esta rutina es una muestra de entrenamiento que se puede adaptar según las necesidades individuales y los objetivos de cada persona.
