Glúteos de supermodelo, 5 ejercicios para ganar músculo en la parte trasera

Las modas van cambiando y los entrenamientos con ellas, años atrás que un hombre se enfocara en las piernas era casi impensado. Hoy en día es habitual tener una rutina con varios días dedicados al tren inferior.

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Entrenar piernas y glúteos activa la testosterona de manera que mientras trabajas piernas, logras que tus brazos sean estimulados y tu volumen corporal aumentará.

Trabajar ejercicios de piernas y glúteos ejercen un importante estímulo sobre el sistema nervioso central, lo que te ayudará a fortificar y tonificar tus músculos.

Es bien sabido que el glúteo es el músculo más grande del cuerpo humano y trabajarlo junto con los músculos de las piernas aportan estabilidad y equilibrio, permitiendo mantener la postura corporal.

Los 5 ejercicios para tener glúteos de supermodelo

• El primer ejercicio es la sentadilla con barra trasera. Cuanto más profundas las hagas, mejor será el resultado.
• Recuerda mantener la espalda recta y la mirada al frente en todo momento.
• Colócate de pie, con los pies un poco más separados que el ancho de las caderas, sostén la barra con tus manos sobre la nuca.
• Busca un punto fijo al que mirar durante el ejercicio y centra tu mirada en él.
• Flexiona lentamente las caderas y las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo, como si quisieras sentarte en una silla imaginaria.
• Mantente en esta posición, sentado sobre tu silla imaginaria durante unos segundos y vuelve a levantarte para colocarte en la posición inicial.
• El segundo ejercicio es otro tipo de sentadilla, la sentadilla con barra frontal
• Como el anterior ejercicio, pero con la barra por delante de la cabeza, casi pegada a la barbilla.
• Cuidado con el equilibro y baja tan profundo como puedas también con el core y las abdominales fuertes.
• El tercer ejercicio que te proponemos es la sentadilla aérea o air squats.

• Mirada al frente, glúteos fuertes y core firme, con la espalda recta y bajando tan profundo como puedas.
• Se trabaja con el peso de tu propio cuerpo.
• Para seguir trabajando tus piernas y glúteos vamos con el cuarto ejercicio, se trata del peso muerto, otro clásico del gimnasio que es sumamente efectivo.
• Recuerda que en estos ejercicios la técnica lo es todo.

• Toma una barra con discos y colócala en el suelo frente a ti.
• Coloca los pies separados al ancho de las caderas y agarra la barra con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
• Asegúrate de que tienes los brazos rectos con los pulgares apuntando hacia adentro.
• Sin dejar de mantener rectos los brazos, levanta la barra por encima del centro de tus pies.
• Por último, te proponemos las zancadas como uno de los mejores ejercicios.
• Puedes hacerlas con mancuernas o con tu propio peso.
• Debes dar un paso adelante con la espalda recta, bajando la cadera al máximo. Casi rozando el suelo con la rodilla.

Realiza estos ejercicios y verás que en poco tiempo tendrás glúteos de supermodelo. Además, este trabajo en el gimnasio mejorará tu postura y tu caminar.