Aprende a combinar la resistencia con los ejercicios de fuerza para tonificar tu cuerpo
Con la planificación estratégica de tus entrenamientos, puedes lograr cambios en tu fìsico que no podrás creer.
![Esta combinación se conoce como "entrenamiento concurrente"
Foto: @ShowmundialShow](https://futbol.radioformula.com.mx/resizer/v2/S2ZSSCCXEZGOXO4GVH35VQOGQU.jpg?auth=d6118baaee6d16343e4e299841fae53ec74abec8381a4376a1e2a7a205e91d7f&focal=793%2C414&width=1200&height=675&quality=70)
Es posible combinar ejercicios de fuerza y resistencia de manera efectiva para mejorar tanto tus marcas en carreras y entrenamientos de cardio como para tonificar y ganar masa muscular.
Esta combinación se conoce como “entrenamiento concurrente” y es extremadamente beneficioso para quienes buscan hacer un enfoque equilibrado en su acondicionamiento físico.
La gran mayoría de deportistas suelen enfocarse en hacer fuerza o hacer cardio, siempre con un objetivo a la vista, puede ser hacer musculación o correr una maratón, por ejemplo.
El entrenador personal Víctor Téllez propone justamente hacer este entrenamiento concurrente, qué el divide en macrociclos y mesociclos de acuerdo a lo que queramos entrenar.
El enfoque del profesional se basa en la periodización, que implica la planificación estratégica de tus entrenamientos a lo largo del año para lograr diferentes objetivos en momentos específicos.
- Los macrociclos son períodos más largos, generalmente de varios meses o incluso un año, durante los cuales te concentras en un objetivo principal. Por ejemplo, podrías tener un macrociclo centrado en mejorar tu resistencia cardiovascular y rendimiento en carreras durante la temporada de primavera y verano
- Los mesociclos son unidades de entrenamiento que se encuentran en un nivel intermedio entre los macrociclos (que pueden durar varios meses) y los microciclos (que duran solo unas semanas). Los mesociclos generalmente tienen una duración de aproximadamente 4 a 6 semanas y se utilizan para dividir un macrociclo en fases más específicas y manejables.
- Los microciclos son una parte importante de la periodización en el entrenamiento deportivo. Es una unidad de entrenamiento que generalmente dura de 1 a 4 semanas, lo que permite un enfoque detallado en ciertos aspectos del entrenamiento .
Los macrociclos, mesociclos y microciclos son componentes clave de la periodización en el entrenamiento deportivo, y cada uno ofrece beneficios específicos para el desarrollo atlético y la mejora del rendimiento físico.
Téllez asegura que con este entrenamiento serás un deportista más completo, lo que te ayudará a afrontar nuevos retos deportivos o estéticos.